Ruh Sağlığı Ve Temizlik İlişkisi

Bazı insanlar kendilerini bunalmış veya stresli hissettiklerinde yoga, farkındalık ve hatta masaj deneyebilirler, ancak diğerleri için raflardaki tozları silmek, ve dolabı düzenlemek zihinsel sağlıkları için aynı derecede faydalıdır. 

Aslında, bazı insanlar için temiz ve düzenli bir evin basit görüntüsü, bunaltıcı bir günün ardından bile gevşemelerine ve stres atmalarına yardımcı olabilir.

İşte temizliğin faydaları ve bir temizlik programını hayatınıza nasıl dahil edeceğinize yakından bakalım.

Dağınıklığın ve Karmaşanın Olumsuz Etkisi

Evinizi temiz tutmak ve temizlik sürecine dahil olmak sizin için iyidir. Aslında araştırmalar, temizliğin veya temizlik eksikliğinin ruh sağlığı üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Dağınıklık Depresyona Katkıda Bulunabilir

Örneğin, "Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni" nde yayınlanan bir araştırma, yaşam alanlarını darmadağın veya bitmemiş projelerle dolu olarak tanımlayan kadınların, evlerini dinlendirici ve onarıcı olarak tanımlayan kadınlara göre daha çok yorgun ve depresyona girdiklerini ortaya çıkardı. Ayrıca dağınık evleri olan kadınların daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunu buldu.

 Odaklanma, Karışıklık ve Gerginliğe Yol Açabilir

Bu arada, Princeton Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, dağınıklığın belirli bir göreve odaklanmayı zorlaştırabileceğini keşfetti. Daha spesifik olarak, bir kişinin görsel korteksinin belirli bir görevle ilgili olmayan nesneler tarafından ezilebileceğini keşfettiler, bu da projelere odaklanmayı ve projeleri verimli bir şekilde tamamlamayı zorlaştırdı.

Bazı yönlerden, dağınıklık ve kafa karışıklığı, gerginlik, sinirlilik gibi olumsuz duygularla bağlantılıyken, organize bir ev sakinlik ve iyi olma hissi gibi daha olumlu duygular üretme eğilimindedir.

Beyne göre, dağınıklık bitmemiş işi temsil eder ve bu eksiklik bazı insanlar için oldukça stresli olabilir. Bu gerçek, özellikle insanların hayatlarına baskı yapan önemli endişeleri olduğunda doğrudur.

Dağınıklık ve karışıklık daha fazla stres ve endişe yaratabilir, ancak insanlar temizleyerek, organize ederek ve dağınıklığı azaltarak çevrelerinin kontrolünü ele alabilir ve hayatlarındaki daha acil konulara daha iyi odaklanmalarına yardımcı olan daha rahatlatıcı bir ortam yaratabilirler.

Temizlemenin ve Düzenlemenin Faydaları

Araştırmalar, temizliğin zihinsel sağlığınız üzerinde bir takım olumlu etkileri olabileceğini bulmuştur. Örneğin, çevreniz üzerinde bir kontrol duygusu kazanmanıza ve zihninizi sakinleştirici bir etkiye sahip olabilecek tekrarlayan bir aktiviteye dahil etmenize yardımcı olur.

Aynı zamanda, bir kişinin ruh halini iyileştirdiği ve bir başarı ve tatmin duygusu sağladığı da bulunmuştur. Temizlemenin stres atmanıza yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. Evinizi veya ofisinizi temizlemenin ve düzenli hale getirmenin bazı faydalarına ilişkin bir genel bakışı burada bulabilirsiniz.

Temizlik Fiziksel Sağlığa Fayda Sağlayabilir

Temiz bir ev aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkiler. Indiana Üniversitesi'nde araştırma bilimcisi ve profesör olan NiCole Keith, PhD tarafından yapılan bir araştırmaya göre, temiz evleri olan insanlar, dağınık veya dağınık evleri olanlardan daha sağlıklı olma eğilimindedir.

Ortamınızın Kontrolünü Elinize Alın

İnsanlar hayatlarının kontrolden çıktığını hissettiğinde veya bazı belirsizliklerle boğuştuğunda, temizlik hayatlarında bir miktar kontrol sağlamanın zorluğunu yaşayabilir. Temizlik, insanlara çevreleri üzerinde hakimiyet ve kontrol duygusu verir.

Dahası, dağınıklık ve düzensizlik gerçekten dikkat dağıtıcı olabilir ve diğer projelere odaklanmayı veya tamamlamayı zorlaştırabilir ve bir tekdüze sıkışmış hissetmeye başlayabilirsiniz. Öyleyse, stresli olduğunuzda temizlik ve dağınıklıktan kurtulma dürtüsü hissediyorsanız, zihniniz ve vücudunuz muhtemelen çevrenize bir düzen getirmenin bir yolunu arıyor.

Ruh Halinizi İyileştirin

Daha temiz bir eve sahip olmanın faydalarının yanı sıra, temiz bir ev ile akıl sağlığı arasındaki ilişki endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar, temiz çarşaflara sahip olmanın ve yatağınızı yapmanın daha iyi bir gece uykusu ile ilişkili olduğunu ve daha fazla dinlendiğinizde, iyileştirilmiş bir ruh hali de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık faydası sağladığını bulmuştur.

Ek olarak, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, daha temiz bir evin nihai sonucuyla birlikte temizliğin fiziksel aktivitesinin stresi, kaygı duygularını ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir. Temizlik ayrıca yorgunluğu azaltabilir ve konsantrasyonu artırabilir.

Odağınızı Artırın

Eviniz dağınık, veya son derece kirli olduğunda, karmaşanın yarattığı kaos odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir. Dağınıklık aynı zamanda beyninizin bilgiyi işleme yeteneğini de sınırlar. Aslında, araştırmacılar, insanların daha az huzursuz, daha az dikkati dağılmış, daha üretken ve düzenli organize ile çalışma alanıyla daha iyi işleyebildiklerini keşfettiler.

Bir projeye odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, önce çalışma alanınızı düzene sokmayı deneyebilirsiniz. Sadece birkaç dakikanızı eşyalarınızı organize etmeye ve karışıklıkları gidermeye ayırmanın, konsantre olmanızı ve işinizi tamamlamanızı kolaylaştırabileceğini fark edebilirsiniz.

Sahip olduğunuz eşyaların sayısını sınırlamak da aynı etkiye sahip olabilir çünkü beyninizin dikkatini çekmek için yarışan şeylerin sayısını azaltır.

Temizliği Hayatınıza Nasıl Katabilirsiniz?

İster depresyonla mücadele ediyor olun, ister yeni bir bebeğiniz olsun ya da sadece kaotik bir hayatınız olsun, temizlik ve dağınıklığı giderme kavramı, şu anda ulaşamayacağınız çok zor bir görev gibi görünebilir. Aslında, birçok insan temizliğin bir öncelik olup olmadığı ile boğuşmaktadır.

Ancak, daha temiz bir ortama sahip olmanın ruh halinizi iyileştirmeye ve hayatınızı daha huzurlu hale getirmeye yardımcı olacağını bilmek, takip etmeye değer olabilir. İşte temizliği hayatınıza nasıl dahil edeceğinize dair bazı fikirler.

Küçük Başlayın

Çoğu insan, görev üstesinden gelinemeyecek kadar büyük göründüğü için temizliği erteliyor. Ancak bir hafta sonunda tüm evi düzene sokmayı beklemek yerine, küçükten başlayın ve her gün biraz yapın. Başka bir deyişle, evinizin veya dairenizin etrafında her gün bir şey yapmayı taahhüt edin ve siz farkına varmadan, çevreniz kısa sürede çok daha temiz ve daha az stresli olacaktır.

Örneğin, her gün yapmak istediğiniz bir şeyi seçin ve ardından devam edin. Bir gün tüm postalarınızı gözden geçirebilirsiniz. Ertesi gün tuvaleti temizleyebilir ve banyo lavabosunu yıkayabilirsiniz. Ertesi gün mutfak tezgahını temizleyebilirsiniz ve ertesi gün evin etrafına dağılmış tüm kıyafetleri alıp bir çamaşır sepetine koyabilirsiniz.

İşin püf noktası, yapılacaklar listenizi zihinsel olarak halledebileceğinizden daha büyük hale getirmemeniz veya stresi azaltmak yerine sadece stresi artırmanızdır.

Bir Zamanlayıcı Ayarlayın

Bir temizlik rutini başlatmak için başka bir seçenek de bir zamanlayıcı ayarlamak ve bu süre içinde ne kadar temizlik yapabileceğinizi görmektir. Ya da temizliğinizi yönetmek için, zaman engelleme yöntemini kullanabilirsiniz.

Örneğin, temizlemek için 15, 20, hatta 30 dakika ayırın, bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından evinizin birincil yaşam alanında başlayın. Yerde ya da sehpada duran şeyleri alarak başlayın ve kaldırın. 

Dilerseniz yaşam alanı yerine yatak odasından başlayabilirsiniz. Bu şekilde temizliğiniz, o gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacak daha huzurlu bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaktır.

Birkaç dakikalığına bir zaman ayarlamak çok fazla zaman gibi görünmese de, hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını başarabilirsiniz. Ayrıca, Cumartesi gününüzün üç saatini temizliğe ayırmanız gerektiğini düşünerek kendinizi bunaltmıyorsunuz. Yapabileceğinizi alırsınız ve sonra başka bir şeye geçersiniz.

Başkalarını Dahil Edin

Bazen hayatınızda, temizliğin kendi başınıza halledebileceğiniz bir şey olmadığı bir noktadasınız. Belki büyük bir hastalıktan kurtuluyorsunuz, kendi işinizi yönetiyorsunuz, çocuklarla dolu bir ev büyütüyorsunuz veya durumunuz ne olursa olsun okula gitmeye çalışıyorsunuz, eğer yapılması gereken her şeyi yardım almadan başaramayacağınızı biliyorsanız o zaman başkalarını da dahil etmeyi düşünmelisiniz.

Arkadaşlarınızdan ve Ailenizden Yardım İsteyin

Yardım istemek zor olsa da, çoğu insan eğer sorarsanız size yardım etmeye isteklidir. Bu yüzden, partnerinizle konuşun, veya bir arkadaşınıza veya aile üyesine organize olmanıza yardımcı olup olmayacaklarını sorun. Ayrıca, başkalarının da yardımıyla büyük projelerin üstesinden gelmek çok daha kolaydır.

Dışarıdan Yardım Alın

Ve bütçenizde yer varsa, evinizi ayda bir veya iki kez temizlemesi için birini tutmayı da düşünebilirsiniz. Maliyetleri düşürmek için, yalnızca banyoları temizlemek gibi zor işleri yapmalarını ve ardından evinizin diğer alanlarını kendi başınıza temizlenmesini sağlayın.

Zeminler hakkında endişelenmenize gerek kalmaması için bir robot süpürgesi almayı da düşünebilirsiniz. Yapılması gereken temizliği basitleştirmenin yollarını arayın ve zamanla daha yönetilebilir hale gelecektir.

Temizlik Zorunlu Olduğunda

Sinirlerinizi ve stresinizi yatıştırmanın bir yolu olarak temizlik arayışında yanlış bir şey olmasa da, evinizdeki temizliğiniz ve düzen ihtiyacınızın bir zorlama haline gelmeye başlaması bir sorun haline gelir.

Örneğin, arkadaşlarınızla dışarı çıkmayacaksanız veya tüm temizlik işlerinizi gün veya haftalık olarak bitiremediğiniz için planlarınızı iptal ederseniz, o zaman temiz bir ev arzunuzun bir kırmızı bayrak haline geldiği görülebilir.

Aynı şekilde, temizlik fiziksel sağlığınızı etkiliyorsa, biraz takıntılıysa veya sizi işe ya da okula geç kalmak gibi programınıza müdahale ediyorsa sorun olabilir.

Temizlik alışkanlıklarınızın yapıcı olup olmadığından veya bir zorunluluk olup olmadığından emin değilseniz, tavsiye için doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek isteyebilirsiniz. Bir terapist, hangi davranışların sağlıklı olduğunu ve hangilerinin değiştirilmesi gerekebileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca depresyon, anksiyete veya stres için başa çıkma mekanizmaları sağlayabilirler.

Temizlemek ve dağınıklığı gidermek stresinizi hafifletmeye, endişenizi azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı oluyorsa, o zaman elbette temizlik araçlarınızı alın ve başlayın. Sonuçta, dağınık bir ev dikkat dağıtıcı olabilir. Yaşam düzeninizi ve öngörülebilirliğinizi vermek için yalnızca temizliğe güvenmek istemezsiniz.

İşlerin planlandığı gibi gitmediği ve temizleyemeyeceğiniz zamanlar vardır. Öyleyse, gevşeyebileceğiniz başka araçlara ihtiyacınız var.

Tersine, depresyon veya başka bir akıl sağlığı sorunu ile mücadele ediyorsanız ve temiz düzenli bir ev için can atıyorsanız, ancak bunu yapacak enerjiniz yoksa, küçükten başlamayı deneyin. Bu, sadece bir gün yerden tüm kıyafetleri alıp ertesi gün bulaşık makinesini doldurmak anlamına gelse bile, çevrenizi temizlemek için küçük adımlar atmak daha yönetilebilir ve daha az bunaltıcı hissedecektir.

Ve daha da önemlisi, çevrenizi organize etmek ve temizlemek için küçük bir adım atmış olmak ruh halinizi bile yükseltebilir.