Depresyonun üstesinden gelmek hakkında bilmeniz gereken ilk şey, bunun mümkün olduğudur. Seçimleriniz önemlidir ve hastalığınızın gidişatını etkileyebilir.
Neyse ki, depresif bir dönemi potansiyel olarak kısaltabilecek veya nüksetme olasılığını azaltabilecek bazı yaşam tarzı seçimleri ve tedavi seçenekleri üzerinde çok sayıda araştırma yapılmıştır.
Depresyon çok karmaşık bir hastalıktır ve her bireyi farklı şekilde etkiler. O halde depresyondan kurtulmak için sihirli bir değnek olmadığı mantıklıdır. Başarılı bir depresyon yönetimi tipik olarak çok yönlü veya 'her açıdan gelme' yaklaşımı kullanılarak elde edilir.
Depresyonun üstesinden gelmek için yapabilecekleriniz hakkında işte bazıları.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bazen yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak depresyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz Yapmak
Egzersizin hafif ila orta dereceli depresyonda iyileşmeye yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, egzersizin depresyon üzerindeki faydaları konusunda bazı çalışmaların sonuçsuz kaldığını veya faydalarının uzun süreli olmadığını gösterdiğini bilmelisiniz.
Fiziksel aktivite hala yapıcı bir başa çıkma mekanizması olabilir, olumsuz duygulardan geçici olarak kurtulma veya dikkat dağıtma sağlayabilir ve özbakımın ayrılmaz bir parçası olabilir ve bunların tümü depresif belirtilerin yönetimine katkıda bulunur.
Alkol Alımınızı Sınırlandırın
Alkol alımınızı izlemek, depresyonla mücadelede bir başka önemli adımdır.
Kısa vadede alkol harika hissedebilir, can sıkıntısını hafifletebilir ve kaygıyı azaltabilir. Bu nedenlerden dolayı, alkol depresif bireye biraz fazla çekici gelebilir. Hızlı bir düzeltme gibi hissedebilir ve kolayca kendi kendine yatıştırmanın uygunsuz bir yolu haline gelebilir.
Sık alkol kullanımı, bağımlılık, uyku bozuklukları gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir ve aslında ruh halinizi kötüleştirebilir.
Bu, bir kadeh şarabınızı akşam yemeğiyle karalamak değildir, ancak alkol, depresif dönemlere yatkınsanız dikkatle yaklaşılması gereken ruh halini değiştiren bir maddedir.
Alkolle ilişkinizi kontrol altında tutmak, depresyonunuzu kontrol altında tutmak için çok önemli olabilir. Yoksunluk dönemlerinde geri adım atmak, alkolün hayatınızda oynadığı rolü değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Eğlenmek İçin Zaman Ayırın
En son ne zaman eğlendiniz ya da karın egzersizi gibi hissettiren o göbek gülüşlerinden birini yaptınız? Keyifli ve besleyici aktiviteler, size neşe veren kaliteli ilişkiler için zaman ayırmak, depresyonu yenmenin ayrılmaz bir parçasıdır.
Depresyon her zaman mevcut yaşam koşullarınızın doğrudan bir sonucu olmasa da, bir faktördür. Gününüz biraz eğlence içermelidir.
Sevdiklerinizle bağlantı kurmak, köpük banyosu yapmak veya bir komedi izlemek gibi basit eylemler, kısaca da olsa mutlulukla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Bazen iyi zamanlar olur, ancak kendinizi dikkatlice takip etmek ve biraz mutluluk için zaman ayırmak zorunda bulursanız yalnız değilsiniz. Başka bir deyişle, eğlenceyi ciddiye alın.
İlaç Tedavisi
Depresyona yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri hakkındaki püf noktası, bazen bu olumlu değişiklikleri harekete geçiremeyecek kadar depresyonda olabilmenizdir.
Dişlerinizi fırçalamayı veya yatağınızı aşılmaz hissettiren, hareketsizleştirici depresyon çamuruna sıkışmış kişiler için bir egzersiz programına başlamak gerçekçi olmayabilir.
Antidepresanlar
Daha sağlıklı alışkanlıklara başlamak için semptomlarınızı yeterince azaltmak için ilaç kullanılabilir. İlaç tedavisi; ancak daha sağlıklı alışkanlıkların yerini tutmaz.
Antidepresanlar bazen kötü bir üne sahiptir, ancak güvenli, etkili oldukları ve depresif bir atağın süresini önemli ölçüde kısaltabildikleri gösterilmiştir.
Seçeneklerinizi sizinle tartışabilecek ve tüm sorularınızı ve endişelerinizi dinlemek için zaman ayıracak bir reçete yazan doktor bulun. Yan etkiler ve faydalar ile ilgili makul olarak neler bekleyebileceğiniz konusunda net bir anlayışa sahip olmalısınız.
Çoğu insan ilacı denemek ve bunu son çare seçeneği olarak görmek için genellikle çok uzun süre bekler. Herkes için en iyi seçenek olmasa da, sizin için iyi sonuç vermesi mümkündür.
İlaç Ne Zaman İyi Bir Seçenek Olabilir?
Tıpta kullanılan standart, bir hastalığın etkilerinin, o hastalığa yönelik tedavinin yan etkilerinden daha kötü olması gerektiğidir. Başka bir deyişle, depresyon belirtileriniz ilacın
potansiyel yan etkilerinden daha zayıflatıcıysa, o zaman bir antidepresan almak sizin için iyi bir seçim olabilir.
İlaç almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla veya terapistinizle konuşun; sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Konuşma Terapisi
Psikoterapi harika bir çıkış noktası ve hayatınızı daha objektif bir mercekle görmek için bir fırsat olabilir. Bir terapistin görevi, esasen, yargılama korkusu olmadan sorunlarınızın üzerinden konuşmanız için yer ayırmaktır.
Depresyon kadar yaygın olsa da, yine de son derece izole edici bir deneyim olabilir. Terapi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Depresyonun çaresizliği ve umutsuzluğu, anlamlı bir değişime giden yolu gizleyebilir. İyi bir terapist bu konuda size yardımcı olabilir ve depresif bir dönemden kalıcı olarak kurtulmanıza katkıda bulunabilir.
Terapistinizle Uzun Süreli Bir İlişki Sürdürün
Depresyonla ilgili gerçek şu ki, bazıları için bu tekrarlayan bir hastalıktır ve birçoğu yaşamları boyunca birkaç nöbet geçirebilir. Bu, bir akıl sağlığı uzmanıyla sürekli bir ilişki kurmayı iyi bir fikir haline getirir.
Belirli bir zamanda neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak, terapiye yaklaşımı sizin için işe yarayan ve hikayenizi bilen biriyle terapötik bir ilişki sürdürürken, randevuların sıklığını artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Bu özellikle önemlidir, çünkü size vakti olan, ve bağlantı kurduğunuz bir terapist veya psikiyatrist bulma süreci, depresif bir dönemin ortasında olan biri için göz korkutucu bir görevdir.
Olumlu İç Konuşma
Pek çok insan tutarlı egzersizin vücudunuzu değiştirebileceğini anlar, ancak bazıları aynı yaklaşımı düşünme şeklinizi değiştirmek için uygulayabileceğinizi kabul etmez.
İçinizdeki konuşmanın tonunu ve içeriğini ayarlayın ve olumlu değilse onu değiştirmeye çalışın.
Çoğumuz, başka birine asla söylemeye cesaret edemeyeceğimiz şeyleri kendimize söyleriz. Bir fincan kahve döktüğünüzde veya işyerinde bir görevi hemen halledemediğinizde kendinize aptal mı diyorsunuz?
Öyleyse, bunu değiştirmek için çalışmak size fayda sağlayacaktır. Kendinize sevgiyle ve nazikçe konuşmak için her gün zaman ayırın. Duş alırken veya yatmadan hemen önce yapmayı deneyin.
Negatif iç gevezeliği azaltma niyetini belirlemek, depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek önemli bir zihinsel değişimdir.
Olumlu İç Konuşma
Pek çok insan tutarlı egzersizin vücudunuzu değiştirebileceğini anlar, ancak bazıları aynı yaklaşımı düşünme şeklinizi değiştirmek için uygulayabileceğinizi kabul etmez.
İçinizdeki konuşmanın tonunu ve içeriğini ayarlayın ve olumlu değilse onu değiştirmeye çalışın.
Çoğumuz, başka birine asla söylemeye cesaret edemeyeceğimiz şeyleri kendimize söyleriz. Bir fincan kahve döktüğünüzde veya işyerinde bir görevi hemen halledemediğinizde kendinize aptal mı diyorsunuz?
Öyleyse, bunu değiştirmek için çalışmak size fayda sağlayacaktır. Kendinize sevgiyle ve nazikçe konuşmak için her gün zaman ayırın. Duş alırken veya yatmadan hemen önce yapmayı deneyin.
Negatif iç gevezeliği azaltma niyetini belirlemek, depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek önemli bir zihinsel değişimdir.
Depresyonla başa çıkmak göz korkutucu olabilir, ancak ruh halinizi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu bilmek güçlendirici olabilir. Günlük alışkanlıklarınız, depresyondan kurtulma yolunda size yardımcı olabilir veya engel olabilir.
