Bu sabah uyandığınızda nasıl hissettiniz? Yorgun muydunuz? Biraz endişeli mi? Bunalımlı? Ya da belki biraz uyuşmuş ve motivasyonsuz hissettiniz?

Covid-19 daki son isyanlar ve buna bağlı ekonomik gerileme hepimize, özellikle de girişimciler ve küçük işletme sahiplerine büyük zarar verdi. Yaşamlarımızda bildiğimiz hiçbir şeye benzemeyen düzeyde belirsizlik ve stres yaşıyoruz.

Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Sadece çok fazla şey olduğunda ve artık yönetemediğinizde bir endişe haline gelir, o zaman fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkilemeye başlayabilir.

Strese verilen fizyolojik tepki, "amigdala kaçırma" olarak da adlandırılan kötü şöhretli savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Vücut harekete geçmeye hazırlanırken kalbin hızlanmasına, nefesin hızlanmasına ve kasların gerilmesine neden olur. 

Aynı zamanda bilinçli beyninizi de zedeleyebilir ve doğru kararlar vermede zorluklara neden olabilir. Bu evrimsel hata bizi acil bir durumda korumak için geliştirilmiş olsa da, çok uzun sürerse sorunlu hale gelebilir.

Başlangıçta ara sıra ortaya çıkan baş ağrıları, uyku sorunları veya sindirim sorunları gibi fiziksel stres belirtilerini fark etmeyebilirsiniz. Ya da belki sadece normalden biraz daha endişeli hissediyorsunuz ya da konsantre olmakta güçlük çekiyorsunuz. 

Ancak, uzun sürerse, üretkenliğiniz azaldıkça bu olumsuz etkiler işinizi etkileyebilir. Girişimciler gibi hırslı insanlar için bu, yalnızca işlerinizi değil, yaşamlarınızı da etkileyebilir ve stresinizi daha da artırır.

Şu anda hissettiğiniz stres muhtemelen iş arkadaşlarınızı da etkiliyor. İşlerini bırakmaya daha yatkın olabilirler ve kalırlarsa performanslarını etkileyebilir. Warwick Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, çalışanlar daha mutlu olduklarında üretkenliklerinde % 12'lik bir artış yaşadıklarını, mutsuz çalışanların ise % 10 daha az üretken olduklarını ortaya koydu ve bu da personelin refahının yalnızca onlar için değil, aynı zamanda doğru da olduğunu doğruladı işiniz için bir şey.

Daha Fazla Refah İçin Hareket Etmek

Refah, hayatınız hakkında iyi veya pozitif hissetmeye ilişkin oldukça karmaşık bir konu için nispeten basit bir terimdir. Bunun her birimiz için nasıl göründüğü bizim kadar farklı. Bununla birlikte, nasıl hissettiğimizi ve genel refahımızı iyileştirebilecek bazı temel unsurlar vardır:

Sadece Nefes Al

Yakın zamanda yapılan bir çalışma, derin nefes almanın stres ve stresle ilgili durumları yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu gösterdi. Parasempatik sinir sisteminin gevşeme tepkisini tetikleyerek, vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisine olan eğilimini “kapatmaya” yardımcı olarak stres, ruh hali ve vicdanlılık üzerinde anında bir etki sağlar.

 Daha da ilginci, çalışma bu etkilerin üç ay sonra ölçüldüğünde daha da güçlü olduğunu buldu. Eylem: Stresi azaltmak için nefesinizi kullanmayı deneyin. Nefes almak kalp atış hızınızın hızlanmasına neden olurken nefes vermek yavaşlatır. Bu yüzden stresli veya heyecanlı hissettiğinizde nefesini yavaşlatmayı ve daha uzun nefes vermeyi deneyin.

İlaç Olarak Gıda

“Ne yiyorsan osun” sözü hiç bu kadar doğru olmamıştı. Tükettiğiniz yiyecekler, temelde nasıl hissettiğinizi ve yaşamı nasıl deneyimlediğinizi etkiler. Kendinize sorun, büyük bir yemekten sonra nasıl hissediyorsunuz? Ya da bir akşam çok fazla içme? Veya çok fazla kafein mi?

Muhtemelen, bir noktada yemek sonrası veya alkol “akşamdan kalma” yaşamışsınızdır. Bunun zihinsel sağlığınız üzerinde de etkisi vardır. Aşırı miktarda şeker sizi daha endişeli veya depresif hissettirebilirken, bir depresan olan alkol de daha stresli hissetmenize neden olabilir.

Stres ayrıca, zihinsel sağlığınızla doğrudan bağlantılı olan bağırsak sağlığını etkileyen sindirim sorunlarına da neden olabilir. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü ruh halinizi dengeleyen ana hormon olan serotonin reseptörlerinin yüzde doksanı, esenlik duyguları ve mutluluk bağırsaklarda bulunur. Bu, diyetinizi ve bağırsak sağlığınızı nasıl hissettiğinizin kritik bir bileşeni haline getirir.

Harekete Geç

Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık için faydaları sayısız çalışmada belgelenmiştir. Düzenli egzersiz, bir beyin kimyasalı olan endorfinlerin yanı sıra diğer doğal beyin kimyasallarını serbest bırakarak anksiyeteyi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. 

Ayrıca dikkatinizin dağılmasına ve daha kalıcı depresyon veya anksiyeteye yol açabilecek olumsuz düşüncelerden zihninizi uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Kahkaha terapisinin depresyon, uykusuzluk ve uyku kalitesi için de olumlu sonuçları olduğu bulunmuştur. Bu günlerde gülünecek çok az şey varmış gibi gelse de, en sevdiğiniz komediyi izlemek yardımcı olabilir. 

Belki daha da iyisi, arkadaşlarınızla izlemek ve başkalarıyla bağlantı kurmanın getirdiği ek faydayı elde etmek için büyüyen uygulamalar listesinden birini kullanın.

Bağlantı / ilişkiler

COVID, hepimizi bağlantı ve bir araya gelmenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlamaya zorladı. Tüm bunlar boyunca Zoom, FaceTime ve Skype gibi dijital platformların yardımıyla meslektaşlar, arkadaşlar ve sevdikler çevrimiçi olarak "bir araya gelebildiler".

Pandemi ayrıca farkına bile varamayacağımız şekillerde bize meydan okudu. Günlerimiz artık bir zamanlar gerekli olan, ancak günümüzün bir parçası olan ve çoğu zaman gözden kaçan nezaket eylemleri için rastgele fırsatlara sahip değil. 

Araştırmalar gösteriyor ki, başkalarına karşı nazik davranmak sevincimizi ve olumlu duygularımızı artırıyor.

Bilinçli olarak başkalarına hizmet etme fırsatları arayın. Sanal olarak gönüllü olmak için gruplara ulaşın; Desteğe ihtiyacı olabilecek arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla iletişime geçin ve / veya gün içinde başkalarına daha fazla nezaket katmanın yollarını bulun. Ne kadar iyi hissettiğine şaşıracaksın.

Uyku

Uyku yoksunluğu toplumumuzda genellikle ne kadar sıkı çalıştığınızın bir göstergesi olarak bir onur nişanı olarak görülmüştür. Gerçek şu ki, daha çok çalışıyor olabilirsiniz, ancak büyük olasılıkla daha azını başarıyorsunuz. Genel uyuşukluk ve Zoom çağrınızda uyuşma ihtimalinizin yanı sıra, uyku eksikliğinin düşüncenizi, karar vermenizi ve performansınızı etkilediği gösterilmiştir.

Bilim adamları ayrıca, uyku bozukluğunun nörotransmiter ve stres hormonlarının seviyelerini etkilediğini, beyinde hasara yol açtığını, duygusal düzenlemeyi bozduğunu ve potansiyel olarak zaten hissettiğiniz stres veya endişenin artmasına yol açtığını keşfettiler. 

Uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak, kafein ve alkol alımınızı azaltmak, daha fazla egzersiz yapmak ve düzenli bir uyku ve uyanma programı uygulamak, cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatmak ve yatak odasını karanlık ve iyi uyku alışkanlıklarını dahil etmek için bilgisayarınız veya televizyonunuz gibi dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın.

İyi Hissetmemek Sorun Değil

Bu eşi görülmemiş ve zor bir zamandır ve kendinizi iyi hissetmemek sorun değil. Bunlar, doğal olarak oluşan stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak birkaç öneridir. Nasıl hissettiğinizi kabul etmeniz ve ihtiyaç duyduğunuzda ek yardım istemeniz önemlidir.

Sigortacınız yoksa, ruh sağlığı yardımlarınızın neleri kapsadığını öğrenmek için sigortacınıza danışın. Ayrıca, dahil olabileceğiniz ve kendinizi ve toplumunuzu nasıl daha iyi destekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz, akıl sağlığı hizmetlerini iyileştirmeyi savunan birçok yerel ve ulusal kuruluş vardır. 

Well Being Trust, kısa süre önce bir akıl sağlığı savunucusu olmanın önemini ve daha da önemlisi bunun nasıl yapılacağını tartışmak için sanal bir hizmet günü etkinliği başlattı.

Yardım istemenin güçlüğü vardır. Kolay olmayabilir. Kendinizin  halledebileceğine inanabilirsiniz. Ama gerçek şu ki, bir noktada hepimizin yardıma ihtiyacı var. Ve sorduğunuzda, yalnızca kendi iyiliğinizi desteklemekle kalmaz, başkalarına da aynı şeyi yapma izni verirsiniz.