Gece Terörleri Nedir?
Uyku terörü olarak da bilinen gece terörleri, uyku sırasında ortaya çıkan yoğun korku olaylarıdır ve genellikle heyecanlı hareketler ve seslendirmelerle karakterize edilir. Küçük çocuklarda daha yaygın olma eğilimindedirler, ancak yetişkinler tarafından da deneyimlenebilirler.
Bir gece terörü sırasında, kişi bağırabilir, çığlık atabilir, çarpabilir veya başka korku belirtileri gösterebilir. Bu bölümler birkaç dakika sürebilir, ancak insanlar genellikle tam olarak uyanmazlar.
Gece terörleri genellikle 1 ila 10 dakika sürer, ancak daha uzun sürebilir. Ayrıca gündüz uykusu sırasında değil, en sık geceleri ortaya çıkma eğilimindedirler. Gece terörünü yaşayan kişi ve bu tür olaylara tanık olan aile üyeleri için çok üzücü olsalar da, genellikle nispeten iyi huylu olarak kabul edilirler.
Belirtileri
Bir gece terörünün belirtileri şunları içerebilir:
Çığlık atmak veya bağırmak
Hızlı nefes alma
Kalp atışı yarış
Asiri terleme
Oturmak veya yataktan kalkmak
Uyanmak zor olmak
Açık, bakan gözler ancak çevresel uyaranlara cevap verememe
Uyanma üzerine kafa karışıklığı
Uyandıktan sonra gece terörünün hatırası yok
Agresif davranış
Gece terörleri, uyuyan bir kişinin korkmuş bir durumda uyanmış gibi göründüğü, hızlı olmayan bir göz hareketi uyku uyarılma bozukluğudur. Bir kişinin gözleri açık olabilir, ağlayabilir veya çığlık atabilir, tedirgin veya agresif hareketler yapabilir.
Bir kişi uyanık görünse de, kafası karışacak ve başkalarıyla iletişim kuramayacaktır. İnsanlar uyandıklarında rüyalarını çoğu zaman hatırlamadıkları gibi, insanlar da genellikle bu gece terörü olaylarına dair herhangi bir anıya sahip değildir.
Teşhis
Gece terörü, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı'da (DSM-5) uyku terörü olarak bilinir. DSM-5, çoğu doktor ve akıl sağlığı uzmanı tarafından farklı türdeki ruh sağlığı koşullarını teşhis etmek için kullanılan kılavuzdur.
Uyku Uyarılma Bozukluğu
Uyku terörü, DSM-5'te tanınan iki tür hızlı göz hareketi olmayan uyku uyarılma bozukluğundan biridir. DSM-5, uyku terörünü, otonomik uyarılma ve yoğun korkuyu yansıtan davranışların eşlik ettiği derin bir uykudan tekrarlayan ani, kısmi uyanış olarak tanımlar.
Teşhis Etmek Zor
Gece terörü, özellikle iki ana nedenden dolayı yetişkin olarak teşhis konulduğunda, bir dizi nedenden ötürü teşhis etmek zor olabilir: Gece terörleri gelip gidebilir ve düzensiz olarak meydana gelme eğilimindedir.
İnsanlar nadiren onlara sahip olduklarını hatırlar. Bazı durumlarda, yalnızca başka biri bir gece terörüne tanık olursa yaşadığınızı biliyor olabilirsiniz.
Gece terörü yaşıyor olabileceğinizden şüphelenmek için bir neden varsa, doktorunuz fizik muayene yapabilir, size birkaç farklı soru sorabilir ve sizden veya sevdiğiniz birinden uyku günlüğü tutmasını isteyebilir.
Nedenleri
Uyku sırasında beyin, farklı aktivite kalıplarıyla işaretlenmiş bir dizi aşamadan geçer. Uykunun ilk üç aşaması hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu olarak bilinir ve dördüncüsü hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak bilinir.
Gece terörleri en çok insanlar uykunun bir aşamasından diğerine geçerken ortaya çıkar. Bu süre zarfında, hafif uyanabilirler ve bu, bir gece terörü sırasında görülen uyarılmaya katkıda bulunabilir.
Olası genetik bağlantıları daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, gece terörünün kesin nedenleri bilinmemektedir.
Bazı faktörler yetişkinlerde gece terörü riskini artırabilir. Bu faktörler şunları içerir:
Uyku bozuklukları
Yorgunluk
Hastalık
Antidepresanlar dahil ilaçlar
Huzursuz bacak sendromu
Stresli olaylar
Alkol kullanımı veya başka bir merkezi sinir sistemi (CNS) depresanı kullanımı
Travma
Özellikle yetişkinlerde ruh sağlığı koşulları
Altta yatan nörolojik koşullar
Araştırmalar ayrıca gece terörü yaşayan çocukların ve gençlerin de migren baş ağrısı yaşadıklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
10 ila 19 yaşları arasındaki çocuklara bakan bir çalışmada, uyku terörü yaşayanların epizodik veya kronik migren yaşama olasılıkları önemli ölçüde daha yüksekti.
Yaygınlık
Gece terörü tipik olarak erken çocukluk döneminde başlar ve genellikle çocuklar yaşlandıkça kendiliğinden düzelir, ancak bazı yetişkinler uyku terörü yaşamaya devam edebilir.
Gece terörleri, dört ila 12 yaş arasındaki çocuklarda nadir değildir. Gece terörleri, çocukların yaklaşık % 2 ila % 7'sini etkiler ve en sık olarak dört ila yedi yaşları arasında ortaya çıkma eğilimindedir.
Durumun yetişkinlerin yaklaşık % 3'ünde meydana geldiğine inanılıyor, ancak pek çok insan uyandıktan sonra bu bölümleri hatırlamadığından kesin sayıları tahmin etmek zor. Yetişkinlerdeki uyku terörü genellikle gündüz panik atak deneyimine benzer.
Gece Terörleri Kabuslara Karşı
Kötü kabuslar bazen bir gece terörüne benzeyebilir, ancak ikisi arasında farklılıklar vardır. Bu temel farklılıklardan bazıları şunları içerir:
İnsanlar genellikle bir kabustan tam ve hızlı bir şekilde uyanırlar. Bir gece terörü sırasında insanlar tam olarak uyanmazlar, kafaları karışır ve iletişim kuramazlar.
İnsanlar genellikle uyandıklarında kabuslarının en azından bir kısmını hatırlarlar. Bazı durumlarda, kabusu en ince ayrıntısına kadar hatırlayabilirler. Gece terörleri sıklıkla hatırlanmaz. Geri çağrıldıklarında, insanlar yalnızca tamamlanmamış parçaları hatırlayabilirler.
Kabuslar, REM uykusu da dahil olmak üzere uykunun herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir. Öte yandan, gece terörleri yalnızca NREM uykusu sırasında ortaya çıkar.
Tedavi
Gece terörü üzücü olsa da, genellikle müdahale olmaksızın kendi kendine düzelir ve kalıcı etkileri yoktur. Bununla birlikte, tedavi görmenin uygun olduğu zamanlar olabilir:
Siz veya çocuğunuzun gece terörü diğer aile üyelerini önemli ölçüde sıkıntıya sokuyorsa
Bir gece terörü sırasında tekme atmak, çarpmak veya yataktan atlamak gibi ajitasyon veya saldırganlık yaşanıyorsa, yaralanma riski oluşturuyorsa
Gece terörleri gündüzleri normal çalışmayı zorlaştırıyorsa
Siz veya çocuğunuz yorgunluk veya uykusuzluk belirtileri yaşıyorsanız
Gece terörleri eşinizle veya evinizin diğer üyeleriyle ilişkinizi zorlaştırıyorsa
Bölümler sıksa
Başka uyku sorunları eşlik ediyorsa
Ergenlikte veya yetişkinlikte başlarlarsa
Uyku terörü tedavisi olarak önerilebilecek bazı yaklaşımlar, aşağıdaki seçeneklerden birini veya birkaçını içerir.
Psikoterapi
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi yaklaşımlar uyku hijyenini iyileştirmede yardımcı olabilir. Mevcut araştırmalar sınırlı olsa da, bazı kanıtlar psikoterapinin çocuklarda ve yetişkinlerde gece terörlerini azaltmak veya ortadan kaldırmak için yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Stres Yönetimi
İnsanların aşırı strese maruz kaldıklarında gece terörü yaşamaları daha olası olduğundan, stresi ele alan bir terapi yardımcı olabilir. Gevşeme terapisi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir, ancak hipnoz veya biofeedback gibi diğer teknikler de önerilebilir.
Diğer Koşulları Tedavi Etmek
Gece terörüne katkıda bulunabilecek herhangi bir ilgili durum varsa, bu altta yatan bozuklukları tedavi etmek faydalı olabilir. Depresyon, anksiyete ve diğer uyku bozuklukları da gece terörüne katkıda bulunmada rol oynayabilir, bu nedenle bu diğer koşullar için tedavi aramak gece terörü semptomlarını azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
İlaçlar
Gece terörü için özel olarak belirtilen bir ilaç yoktur, ancak bazen bazı reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir. Bazı durumlarda antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları yardımcı olabilir.
Başa Çıkma
Gece terörlerini yönetmeye yardımcı olabilecek yapabileceğiniz şeyler de var. Gece terörü tedavileri genellikle uyku hijyenini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya odaklanır, bu nedenle günlük alışkanlıklarınızdaki olumlu değişiklikler bu durumun semptomlarını azaltmaya veya hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Gece terörüyle başa çıkmak için atabileceğiniz bazı adımlar:
İyi Uyku Alışkanlıkları Oluşturun
Uyku yoksunluğu ve yorgunluk, uyku terörü yaşama olasılığını artırabilir, bu nedenle düzenli bir uyku programına başlamak, aldığınız uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve yine aynı şekilde her sabah aynı saatte uyanın
Akşam yemekten kaçının
Öğleden sonra ve akşam kafeinden uzak durun
Yatakta telefonunuza veya cihazlarınıza bakmaktan kaçının
Uyku ortamınızın rahat olduğundan emin olun
Rahatlama Stratejileri Kullanın
Stres, gece terörü riskini artırabileceğinden, stres seviyenizi kontrol altına almanın yollarını bulmak, etkili bir kendi kendine yardım stratejisi olabilir. Bu, stres kaynaklarının tanımlanmasını ve ardından yoga, masaj, derin nefes alma veya meditasyon gibi bir şey içerse rahatlamanın yollarını bulmayı içerebilir.
Bazen çocukların endişelerini belirlemesi veya dile getirmesi zor olabilir, bu nedenle çocuğunuzun endişeleri hakkında bol bol güvence, destek ve fırsat bulduğundan emin olun.
Ebeveynler Çocuklara Nasıl Yardım Edebilir?
Çocuğunuz gece terörü yaşıyorsa, yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır:
Uyku terörünü yarıda kesmeye çalışmayın. Üzücü olsa da, bir rahatsızlığın ortasında çocuğunuzu uyandırmaya çalışmak aslında gece terörünün daha uzun süre devam etmesine neden olabilir.
Çocuğunuzun uyku ortamının güvenli ve rahat olduğundan emin olun. Yakın çevrelerinden keskin, sert veya tehlikeli nesneleri kaldırın. Bir bölüm sırasında çarpması veya tekme atması durumunda kesikleri veya çürükleri önlemek için çocuğunuzu yumuşak yastıklar veya battaniyelerle çevrelemeyi deneyin.
Pencereleri kapatın ve kilitleyin. Bazı çocuklar bir gece terörü sırasında yataktan kalkıp hareket edebilir.
Kapıları emniyetli bir şekilde kilitleyin. Bazı çocuklar bir gece terörü sırasında uyurgezer olabileceğinden, kapıları açıp evin dışında dolaşmaları da mümkündür. Her gece kapılarınızın kilitli olduğundan emin olun. Çocuğunuzun yatak odası kapısına, pencerelerine veya herhangi bir dış kapıya bir alarm yerleştirmeyi yararlı bulabilirsiniz.
