Zehirli pozitiflik, bir durum ne kadar zorlu veya zor olursa olsun, insanların pozitif bir zihniyete sahip olmaları gerektiği inancıdır. Bu hayata "sadece iyi hisler" yaklaşımıdır. İyimser olmanın ve olumlu düşünmeye dahil olmanın faydaları olsa da, toksik pozitiflik, neşeli, çoğu zaman yanlış bir şekilde olumlu bir dış görünüş lehine zor duyguları reddeder.

Hepimiz hayata olumlu bakmanın zihinsel sağlığınız için iyi olduğunu biliyoruz. Sorun, hayatın her zaman olumlu olmamasıdır. Hepimiz acı verici duygular ve deneyimlerle uğraşıyoruz.

Ve bu duygular, çoğu zaman tatsız ve başa çıkması zor olsalar da önemlidir ve hissedilmeleri ve açıkça ve dürüstçe ele alınması gerekir.

Toksik pozitiflik, pozitif düşünceyi aşırı genelleştirilmiş bir uç noktaya taşır. Bu tutum sadece iyimserliğin önemini vurgulamakla kalmaz, aynı zamanda kesinlikle mutlu veya pozitif olmayan insan duygularını en aza indirir ve reddeder. 

Toksik Pozitiflik Formları

Toksik pozitiflik çok çeşitli şekillerde olabilir. Kendi hayatınızda karşılaşmış olabileceğiniz bazı örnekler:

- İşinizi kaybetmek gibi kötü bir şey olduğunda, insanlar size "olumlu kalmanızı" veya "iyi tarafa bakmanızı" söyler. Bu tür yorumlar genellikle sempatik olmakla birlikte, deneyimlediğiniz şey hakkında söylemek isteyebileceğiniz her şeyi kapatmanın bir yolu da olabilir.

- Bir tür kayıp yaşadıktan sonra, insanlar size "her şeyin bir nedeni olduğunu" söyler. İnsanlar genellikle rahatlatıcı olduklarına inandıkları için bu tür ifadelerde bulunurken, bu aynı zamanda başka birinin acısını önlemenin bir yoludur.

- Hayal kırıklığı veya üzüntü ifade ettiğinizde, birisi size "mutluluğun bir seçim olduğunu" söyler. Bu, olumsuz duygular hissediyorsanız, mutlu olmayı "seçmemek" için kendi seçiminizin ve kendi hatanız olduğunu gösterir.

Bu tür ifadeler genellikle iyi niyetli insanlardır, başka ne söyleyeceklerini bilmezler ve nasıl empati kuracaklarını nasıl zararlı olacaklarını bilmezler. En iyi ihtimalle, bu tür ifadeler basmakalıp sözler olarak ortaya çıkar ve böylece diğer insanların duygularıyla başa çıkmak zorunda kalmazsınız.

En kötüsü, bu ifadeler genellikle inanılmaz derecede zor durumlarla uğraşan insanları utandırıyor ve suçluyor. Zehirli pozitiflik, insanlara karşı karşıya kaldıkları şeyle başa çıkmak için ihtiyaç duydukları gerçek desteği reddeder.

Neden Zararlı? 

Zehirli pozitiflik, aslında zor zamanlardan geçen insanlara zarar verebilir. Gerçek insan duygularını paylaşabilmek ve koşulsuz destek alabilmek yerine, insanlar duygularının reddedildiğini, göz ardı edildiğini veya tamamen geçersiz olduğunu görürler.

Utanç verici: Birisi acı çektiğinde, duygularının geçerli olduğunu, ancak arkadaşlarında ve ailelerinde rahatlama ve sevgi bulabileceklerini bilmeleri gerekir. Ancak toksik pozitiflik, insanlara hissettikleri duyguların yanlış olduğunu söyler.

Suçluluk duygusuna neden olur: Trajedi karşısında bile olumlu hissetmenin bir yolunu bulamıyorsanız, yanlış bir şey yaptığınıza dair bir mesaj gönderir.

Otantik insan duygusundan kaçınır: Toksik pozitiflik bir kaçınma mekanizması olarak işlev görür. Diğer insanlar bu tür davranışlarda bulunduklarında, kendilerini rahatsız hissetmelerine neden olabilecek duygusal durumlardan kaçınmalarına izin verir. Ama bazen aynı fikirleri kendimize çevirip bu zehirli fikirleri içselleştiriyoruz. Zor duygular hissettiğimizde, onları yok sayar ve reddederiz.

Büyümeyi engeller: Acı verici şeyleri hissetmekten kaçınmamızı sağlar, ancak aynı zamanda nihayetinde büyümeye ve daha derin içgörüye yol açabilecek zorlu duygularla yüzleşme yeteneğimizi de reddeder.

"Yalnızca pozitif hisler" mantrası, COVID-19 küresel pandemisinin ışığında pek çok kişi için özellikle ürkütücü hale geldi. Salgın sırasında insanlar hastalık, karantina, yerinde barınma emirleri, iş kapanmaları, evden çalışma, evde eğitim zorlukları, iş kaybı ve mali zorluklarla karşı karşıya kaldılar.

İnsanlar sadece yaşamlarında büyük aksaklıklarla değil, aynı zamanda birçok düzeyde zor ve travmatik olan bir dönemde üretken kalma ve pozitif olma baskısıyla da karşı karşıyadır.

Zor deneyimler ve zorluklar karşısında iyimser olmak mümkündür. Ancak travma geçiren kişilere pozitif kalmaları veya güneşli bir bakış açısını korumadıkları için yargılandıklarını hissetmeleri söylenmek zorunda değildir.

Belirtiler

Toksik pozitiflik genellikle çözümü zor olabilir, ancak belirtileri tanımayı öğrenmek bu tür davranışları daha iyi belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı işaretler şunları içerir:

- Sorunlarla yüzleşmek yerine onları göz ardı etmek.

- Üzgün, kızgın veya hayal kırıklığına uğramaktan dolayı suçlu hissetmek.

- Gerçek duygularınızı, sosyal açıdan daha kabul edilebilir görünen iyi hissettiren alıntıların arkasına saklamak.

- Gerçekten nasıl hissettiğinizi gizlemek.

- Başkalarının duygularını en aza indirmek çünkü sizi rahatsız ediyorlar.

- Olumlu bir tutumları olmadığında diğer insanları utandırmak.

Toksik Pozitiflikten Nasıl Kaçınılır?

Toksik pozitiflikten etkilendiyseniz veya bu tür davranışları kendinizde fark ederseniz, daha sağlıklı, daha destekleyici bir yaklaşım geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı fikirler şunları içerir:

- Olumsuz duygularınızı yönetin ama onları inkar etmeyin. Olumsuz duygular kontrol edilmediğinde strese neden olabilir, ancak aynı zamanda yaşamınızda faydalı değişikliklere yol açabilecek önemli bilgiler de sağlayabilir.

- Ne hissetmeniz gerektiği konusunda gerçekçi olun. Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi stresli, endişeli ve hatta korkmuş hissetmeniz normaldir. Kendinizden çok fazla şey beklemeyin. Kendi kendine bakmaya ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek adımlar atmaya odaklanın.

- Birden fazla şey hissetmek sorun değil. Bir zorlukla karşı karşıyaysanız, gelecek için gergin hissetmeniz ve başarılı olacağınıza dair umutlu olmanız mümkündür. Duygularınız, durumun kendisi kadar karmaşık.

- Başkalarını dinlemeye ve destek göstermeye odaklanın. Birisi zor bir duyguyu ifade ettiğinde, onu zehirli basmakalıp sözlerle kapatmayın. Bunun yerine, hissettiklerinin normal olduğunu ve dinlemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.

- Nasıl hissettiğine dikkat et. “Olumlu” sosyal medya hesaplarını takip etmek bazen bir ilham kaynağı olabilir, ancak bu tür içerikleri görüntüledikten ve etkileşimde bulunduktan sonra nasıl hissettiğinizi dikkate alın. "Olumlu" gönderileri gördükten sonra bir utanç veya suçluluk duygusuyla baş başa kalırsanız, bunun nedeni toksik pozitiflik olabilir. Bu gibi durumlarda, sosyal medya tüketiminizi sınırlandırmayı düşünün.

- Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin. Zor duygulardan kaçınmaya çalışmak yerine, onları hissetmek için kendinize izin verin. Bu duygular gerçek ve önemlidir. Bilgi sağlayabilir ve değiştirmek için çalışmanız gereken bir durumla ilgili şeyleri görmenize yardımcı olabilirler.

Bu, hissettiğiniz her duyguya göre hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bazen harekete geçmeden önce onlarla birlikte oturmak ve durumu işlemek için kendinize zaman ve alan vermek önemlidir.

Öyleyse zor bir şeyden geçerken, duygularınızı üretken bir şekilde dile getirmenin yollarını düşünün. Bir günlüğe yazın. Bir arkadaş ile konuşmak. Araştırmalar, hissettiklerini kelimelere dökmenin, bu olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Toksik Beyanlar

Pozitif olun!

Sadece iyi hisler!

Daha kötü olabilirdi.

Her şeyin bir sebebi var.

Başarısızlık bir seçenek değil.

Mutluluk bir seçimdir.

Toksik Olmayan Alternatifler

Dinliyorum.

Ne olursa olsun buradayım.

Bu gerçekten zor olmalı.

Bazen kötü şeyler olur. Nasıl yardımcı olabilirim?

Başarısızlık bazen hayatın bir parçasıdır.

Duyguların geçerli.

Zehirli pozitiflik genellikle inceliklidir ve hepimiz şu ya da bu noktada bu tür düşünme biçimiyle meşgul oluruz. Bununla birlikte, onu tanımayı öğrenerek, bu tür düşüncelerden kendinizi daha iyi kurtarabilir ve kolay olmayan bir şeyden geçerken daha özgün destek sağlayabilirsiniz (ve alırsınız).

Toksik ifadeleri fark etmeye başlayın ve kendinize ve başkalarına hem olumlu hem de olumsuz duygularınızı hissettirmeye çalışın.