Bir doğal afet (hortum veya kasırga gibi) yaşadıysanız, bu olayların yaratabileceği etkiyle başa çıkmanın yollarını öğrenmek çok önemlidir.

Doğal afetler, etkilenenlerde yüksek düzeyde stres, endişe ve öfke üretme potansiyeline sahiptir. Travmatik olaylar olarak kabul edilirler ve hayatta kalanlarda potansiyel olarak travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) tetikleyebilirler.

Diğer travmatik olayların aksine, doğal afetler, mülkün muazzam tahribatına ve mali kayba neden olabilir, bu da stres düzeylerine daha da katkıda bulunur ve başa çıkma çabalarını bozar.

Örneğin, bir kasırga sosyal destekle bağlantı kurma girişimlerini engelleyerek tüm topluluğu yok edip dağıtabilir.

Doğal Afetlerle Başa Çıkmanın Yolları

Doğal afetlerin etkileri şiddetli ve geniş kapsamlı olsa da, başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır. İşte bir doğal afetin yarattığı travmayı azaltmanın bazı yolları.

Sosyal destek arayın ve bağlantı kurun. Araştırmalar tutarlı bir şekilde, erken müdahalenin, kaynakların ve başkalarının desteğinin, insanların travmatik bir olayın olumsuz etkilerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olmada önemli bir faktör olabileceğini ortaya çıkarmıştır. doğal bir felaket. Bununla birlikte, bir kişiyle bağlantı kurmak bile bir fark yaratabilir.

Doğal bir felaketten sonra, kriz danışmanları destek sunmak ve bir doğal afetin etkisiyle başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olmak için getirilebilir. Bu fırsatlardan yararlanın.

Bir program oluşturmaya çalışın. Örneğin, öğünler için düzenli saatler belirleyin, sabahları uyanın veya aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Doğal bir felaket, hayatınızın kaotik ve kontrolden çıkma hissini artırarak düzenli programınızı büyük ölçüde bozabilir. Günlük, yapılandırılmış bir program oluşturmak, öngörülebilirlik ve kontrol duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Doğal afetin etkisi hakkında konuşun. Bu duyguların ifade edilmesi gerekiyor. Onları içeride tutarsanız, daha yoğunlaşabilirler.

Öz bakıma odaklanın. Doğal bir afet sizi fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da tüketebilir. Kendinize bakmak için zaman ayırmanız çok önemlidir. Öz bakım, duygusal ve fiziksel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Bedeninize, zihninize ve ruhunuza özen göstermek travmayla baş etme yeteneğinizi artırabilir.

Sağlıklı başa çıkma stratejileri uygulayın. Doğal bir felaketin ardından çok sayıda yoğun olumsuz duygu yaşayacaksınız. Alkol veya madde kullanımı, aşırı uyku ve yiyeceklerde rahatlık aramak, duygusal sıkıntının üstesinden gelmek için etkili kısa vadeli stratejiler olabilir, ancak uzun vadede, bu davranışlar temel sorunu ele almaz ve çoğu zaman sıkıntısını artırır.

Hayatınızdaki diğer stres kaynaklarını sınırlamaya çalışın. Hayatınızdaki diğer stres kaynakları üzerinde çok az kontrole sahip olsanız da, ne kadar büyük kararlar aldığınızı veya yaşamınızı değiştirdiğinizi sınırlandırmaya çalışın. Doğal bir felaketin ardından en önemli göreviniz, hayatınızı ve duygularınızı düzene sokmaktır. Bu nedenle, kendinizi bunu yapmanın daha kolay olacağı bir yere koymanız önemlidir.

Başkalarına yardım etmenin yollarını bulun. Başkalarına yardım etmek size bir eylemlilik, amaç, kontrol ve güçlendirme duygusu sağlayabilir.

TSSB'nin Belirtileri

Travmatik bir olay sonrasında TSSB benzeri semptomlar yaşamanın çok normal olduğunu kabul etmek önemlidir.

Travmatik olayla ilgili müdahaleci düşünceler veya anılar yaşayabilir, gergin hissedebilir veya uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Bu semptomlar, birçok yönden, vücudun oldukça stresli bir olaya maruz kalmaya (ve hayatta kalmaya) karşı doğal tepkisidir.

Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri

Doğal afet gibi travmatik bir olay yaşayan çoğu insan için semptomlar doğal olarak zamanla dağılır. Sağlıklı bir şekilde baş etmek, bu semptomların iyileşme olasılığını daha da artırır.

Bununla birlikte, sağlıksız başa çıkma stratejilerine girişmek (örneğin, alkol almak veya diğer kaçınma yöntemleri), bu semptomların kaybolma ve potansiyel olarak kötüleşme olasılığını artırabilir sonunda bir TSSB tanısıyla sonuçlanır.

Yardım Almak

Belirtilerinizin iyileşmediğini ve günlük yaşamınızın bazı yönlerini etkilemeye başladığını fark ederseniz, yardım alma zamanı gelmiş olabilir.

Terapiye başlamaya karar verirseniz, nitelikli bir akıl sağlığı sağlayıcısı bulmak çok zor ve stresli bir görev olabilir. Neyse ki, bölgenizde TSSB tedavisi için eğitilmiş terapistler bulmanıza yardımcı olabilecek ücretsiz arama araçlarına sahip web siteleri var.

Semptomlarınız hayatınızı etkiliyormuş gibi hissetmeseniz bile, yine de biriyle konuşmak faydalı olabilir. Nitelikli ve şefkatli bir akıl sağlığı uzmanı, siz doğal afet sonrası stresle çalışırken size destek ve kaynak sunabilir.

Bir terapist ayrıca, olaydan sonra hayatınızı tekrar düzene sokmanıza yardımcı olacak problem çözme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da gerginliğin bir kısmını

üzerinizden alır. Ek destek ve araçlar, TSSB'nin veya travma ile ilgili başka bir durumun gelişmesini önleyebilir.