Meditasyon Kış Boyunca Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Kışın soğuk ve karanlık günlerinde çoğumuz daha geç uyanabilir, evlerimizi daha az terk edebilir ve motive olmak için mücadele edebiliriz. Devam eden COVID-19 salgını, siyasi ve sosyal huzursuzluk ve kişisel zorluklarla, bu ayların normalden daha uzun ve daha stresli hissetmesi muhtemeldir, bu nedenle ruh sağlığımıza öncelik vermek ve ruh halimizi iyileştiren faydaları için meditasyona geçmek yardımcı olabilir. 

Farkındalık Meditasyonu uygulayın

Denemeye değer birçok teknik olsa da, endişeli düşünceleri azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için farkındalık meditasyonu şiddetle tavsiye edilir. Hepsinden iyisi, bu tekniği gün boyunca istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.

Dr. Ben-Shahar, farkındalık meditasyonunun önde gelen iki kuralını ve bunların günlük pratiğinizde size nasıl yardımcı olabileceklerini açıklıyor.

Zihnin tek bir nesne üzerinde dinlenmesine izin verin. Nesne herhangi bir şey olabilir: fiziksel bir duruş, bedensel bir his, bir kelime, görsel bir ipucu, bir ses veya hatta başka bir kişi. Bir nesneyi değiştirmeye çalışmadan zihnimizi dinlediğimizde, onu eleştirmeden sadece dostça bir merakla gözlemleyerek net görmeye başlarız.

Odaklanmaya dön. Farkındalık, sorgulama gerektirmez. Zihnimiz kaçınılmaz olarak dolaşır ve bunu fark ettiğimizde, odağımızı meditasyon nesnemiz ne olursa olsun geri getirmeliyiz.

Daha Fazla Fayda İçin Sıklıkla Meditasyon Yapın

Yazmak, koşmak veya yemek pişirmek gibi meditasyon da uygulanması gereken bir beceridir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar gelişirsiniz, ancak herhangi bir beceride olduğu gibi, aşırı egzersiz tükenmişliğe yol açabilir.

Meditasyon, sizi bulunduğunuz yere geri götürmek, sizi şimdiki zamana getirmek ve sizi çevreleyen tüm duyuları tanımanıza izin vermek anlamına gelir. Meditasyonda yeniyseniz, yavaş başlayın ve kısa meditasyon seanslarının uzun seanslar kadar birçok fayda sağladığını bilin.

Choosing Therapy'ye katkıda bulunan Chris Lemig, her sabah sadece beş dakika ile başlayarak, uzun bir süre boyunca kısa, yönetilebilir seanslar halinde meditasyon yapmayı öneriyor. Yavaş yavaş, bir alışkanlık haline geldikçe, zaman ekleyebileceğinizi ve hatta her gün yaptığınız seans sayısını artırabileceğinizi söylüyor.

Meditasyon stresi düşürmeye yardımcı olabilirken, Dr. Ben-Shahar stresin kendi başına bir sorun olmadığını anlamanın önemli olduğunu söylüyor. Stres aslında daha güçlü, daha dirençli ve daha sağlıklı olmamıza yardımcı olabilir. Sadece iyileşme süresini dahil etmemiz gerekiyor.

Dr. Ben-Shahar, "Spor salonunda kaslarımızı zorlamayı düşünün" diyor. İyileşme olmadığı zaman yaralanırız. İyileşme, fayda sağlamak için gereklidir, diye açıklıyor ve meditasyon ihtiyacımız olan iyileşmeyi sağlıyor.

Meditasyon için herkese uyan tek bir yaklaşım olmasa da, tutarlı bir uygulamadan en iyi şekilde yararlanacaksınız. Zihniniz seçtiğiniz odaktan uzaklaşsa veya zamanınız kısalsa bile, meditasyonun faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz.

Bu kış nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sağlıklı bir meditasyon pratiği oluşturuyorsanız ancak yine de yüksek düzeyde stres ve endişe yaşıyorsanız, bireysel veya grup terapisi gibi ek kişisel bakım yöntemlerini düşünün. Meditasyon bir akıl sağlığı aracı olarak kullanılmalıdır, ancak bunun sizin için mevcut olan tek şey olmadığını bilin.