Duygular dünyadaki en iyi şeyler olabilir, özellikle de sevgi, mutluluk ve coşku hissettiğimizde. Ama aynı zamanda, en kötüsünün en kötüsünü deneyimlediğinizde yaşayan kabuslarınız olabilir: Kaygı, depresyon, öfke, mutlak yalnızlık... Çocukken bize olumlu duyguları aramamız ve olumsuz duygulardan uzaklaşmamız öğretilir.

Bu, yetişkinler olarak bizi duygusal olarak boşlukta bırakıyor çünkü olumsuzluğun sağlıklı bir şekilde nasıl üstesinden gelineceğini bilmiyoruz. Olumsuzluğu doğru şekilde nasıl halledeceğimizi bilmediğimiz için zaman zaman işleri, ilişkileri ve inşa ettiğimiz her şeyi kaybederiz. Dolayısıyla, bir daha ki sefere olumsuz duygular yaşadığınızda, işte hatırlamanız gereken 11 şey var:

1. Duyguların Üstesinden Gelmek Neden Zordur?

Beynin bizi sığ duygularla nasıl manipüle ettiğinin farkında olsak bile, bunların üstesinden gelmek hala inanılmaz derecede zor olabilir.

Peki neden?

Meta duygular olarak bilinen bir şey yüzünden bunlar, hislerinizi kontrol etmeye başladığınızda aldığınız hislerdir. Bunlar şunları içerir:

Kendinden nefret etme: Kötü duygular konusunda kötü hissetmek

Suçluluk: İyi duygular konusunda kötü hissetmek

Kendini beğenme: Kötü duygular konusunda iyi hissetmek

Ego / Narsisizm: İyi duygular konusunda iyi hissetmek

Dürtüsel duygularımızdan kaçınmaya çalışarak üretilen meta-duygular, her gün yaşadığımız kaygı ve çekişmelerin çoğuna neden olur. Savaştaki gruplar kendilerini kurban olarak görecek; birbirlerine karşı savaşan iki taraf da diğerini kötü adam olarak resmedecektir. Duygularımızın dürtüsel doğasını anlamamıza dayanan meta-duygularımıza dayanan anlatılar yaratırız.

2. Duygularınıza Anlam Verin ve Nasıl Davranacağınıza Karar Verin

Duygularınızı kontrol etmeyin. Duygulara anlam verme şeklinizi kontrol edin. Söylediğimiz ilk şeylerden birine geri dönelim: Duyguların hiçbir şey ifade etmesi gerekmez.

Düşüncelerimizi ve eylemlerimizi dikte etmelerine izin vermeden var olmalarına izin verebileceğimiz bir noktaya gelmeliyiz. "Duyguların" "eylemler" ve "düşünceler" ile olan ilişkisini kesin; kendi iradeleriyle doğal bir şekilde patlayana kadar “duyguların” kendi balonlarında var olmasına izin verin. 

Ve unutmayın: Bu, duygularınızı tamamen ihmal etmeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Onları hissedin, yaşayın, anlamanıza izin verin. Ama kim olduğunuzu ve ne yaptığınızı değiştirmelerine izin vermeyin. Anlamın duygulardan doğmasına izin vermeyin. Anlam sizden ve seçimlerinizden gelmelidir, irrasyonel dürtülerinizden değil. Sonunda, nasıl davranacağına sen karar verirsin.

3. Duygularınızı Görmezden Gelmek Uzun Vadede Size Yardımcı Olmayabilir

Araştırmalara göre duygularınızdan kaçınmak, uzun vadede onlarla yüzleşmek ve onları kabullenmekten daha fazla acıya neden oluyor. Hissetme şeklinizden kaçınmaya çalışırsanız ve kendinizin "mutlu" olmasını beklerseniz ve bu her şey yolundaysa, sadece bir yalanı yaşamakla kalmazsınız, aynı zamanda bu olumsuz duygular arka planda iltihaplanır.

Araştırmalar, engellenen duygulardan kaynaklanan duygusal stresin sadece akıl hastalığıyla değil, aynı zamanda baş ağrısı, kalp hastalığı, uykusuzluk ve otoimmün bozukluklar gibi fiziksel sorunlarla da bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Bu nedenle, acı hissettiğimiz gerçeğini fark etmek bizim için çok daha uyumludur. Ayıca duygusal yaşamınızı kabul ederek, tüm insanlığınızı onaylamış oluyorsunuz. Kim olduğunuzu ve ne deneyimlediğinizi kabul ederek, hiçbir şeyden kaçınarak enerjinizi boşa harcamak zorunda kalmazsınız. Duyguyu kabul edebilir ve sonra eylemlerine devam edebilirsin.

Olumsuz duygular sizi öldürmez, can sıkıcıdır, ancak tehlikeli değildir ve onları kabul etmek, onlardan kaçınmak için devam eden girişimden çok daha az zorlayıcıdır.

4. Duyguyu Tanımlayın

Yapmanız gereken ilk şey, strese neden olan duyguyu belirlemektir. Sonuçta, sorunun ne olduğunu bilmiyorsanız, nasıl çözeceğinizi nasıl anlayabilirsiniz? Bazı durumlarda bu kolay olabilir: Ağrınızın yalnızlık, keder veya stresten kaynaklandığını hemen anlayabilirsiniz.

Ancak diğer durumlarda, bu o kadar kolay olmayabilir. Hayatınızda bir kargaşa fırtınasına neden olmuş olabilirsiniz, ancak yine de her şeyin başladığı tek duyguyu bulmanız gerekiyor.

5. Kendinize Sorun: Duygu Hayatınızı Nasıl Değiştirdi?

Artık duyguyu tanımladığınıza göre, artık kişiliğinize ve davranışınıza tam olarak ne yaptığını anlamanın zamanı geldi. Belki daha sakin ve sessiz oldunuz ya da belki şimdi arkadaşlarınıza saldırıp yardım etmeye çalışan herkesi uzaklaştırıyorsunuz.

Hepimiz duyguları farklı şekilde ele alır ve bunlara tepki veririz ve bunun için asla belirlenmiş bir formül yoktur.

Üzüntüye tepki verme şekliniz, başka birinin üzüntüyle başa çıkma şeklinden farklı olabilir. Duygu yüzünden nasıl farklı davrandığınızı anlayın.

6. Kendinize Tekrarlayın: Bu Bitecek

Herhangi bir duygunun yapabileceği en büyük şey, sizi sonsuza dek süreceğine ikna etmektir. İster mutluluk ister üzüntü olsun, beyin şu anki duygunun hayatınızın geri kalanında ruh haliniz olacağına inanmak için bu garip yeteneğe sahiptir.

Bazı durumlarda, bu bir sorun değildir: Bir heyecan dalgası yalnızca birkaç dakika sürebilir ve sonra devam edebilirsiniz. Diğer durumlarda, bu tüm hayatınızı mahvedebilir. Depresyon haftalarca veya aylarca sürebilir ve bu süre zarfında, gitmeden önce bir ömür geçmiş gibi hissedilebilir.

Öyleyse kendinize tekrar edin: Bu sona erecek. Bu geçecek. Şimdiye kadar hissettiğiniz diğer tüm duygular gibi, bu da sonunda sona erecek. Peki ne zaman? Bu size kalmış.

7. Duygunun Kaynağını Bulun

Duyguyu bilirsiniz ve hayatınızı nasıl değiştirdiğini bilirsiniz. Bir gün biteceğine kendinizi ikna ettiniz.

Şimdi bu sona doğru yolculuğunuza başlamanın zamanı geldi ve ilk adım duygunun kaynağını belirlemektir. Kafanızda soyut bir kaos gibi görünse de, stresiniz için her zaman fiziksel bir kaynak olacaktır.

Sevilen birinin ölümü, bir işten kovulmak ya da kötü bir ayrılık olabilir, ama öyle ya da böyle, her zaman bir şeyler olacaktır. Bu "bir şeyin" ne olduğunu bulun. Sadece güçlü hissetmek istediğin için seni etkilemiyormuş gibi davranmayın. Ancak kaynağı bulana kadar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

8. Kabul Et

Artık acınızın kaynağını biliyorsunuz. Bunu aşma ve kabul etme zamanı. Hayatınızın beklemediğiniz ve beğenmediğiniz bir yönde ilerlediğini kabul edin.

Ama zaman senin için durmayacak; duygusal olarak kırılgan hissettiğin için dünya durmayacak.

Parçalarınızı toplayıp kendinizi yeniden bir araya getirmenin zamanı geldi, çünkü olan şey oldu ve ne kadar uzun süre size ulaşmasına izin verirseniz, o kadar uzun süre var olmasına izin verirsiniz.

9. Tekrar Kendinize Hatırlatın: Bu Bitecek

Bir kez daha derin bir nefes alın ve kendinize şunu söyleyin: Bu. Niyet. Son. Bunu, göğsünüzdeki ağırlık hafiflemeye başlayana ve başınızın üzerindeki bulutlar ayrılmaya başlayana kadar istediğiniz kadar yapın.

10.  Şimdiye Geri Dönün

Negatifliğinizden kurtulana kadar farkına varamayacağınız bir şey var: Tüm bu zaman boyunca geçmişte yaşıyorsunuz.

Dünyanızı sarsan o tek, korkunç olaya bağlandınız ve o zamandan beri şimdiki zamanda yaşayamıyorsunuz. Farkında olsanız da olmasanız da, zihniniz ona takıntılıdır.

Ancak şimdiki zamana geri dönerek onu geride bırakmaya başlayabilirsiniz. Ne gerekiyorsa yapın: Dışarı çıkın ve parti yapın, kitap okuyun, uzun zaman sonra ilk kez eğlenin.

11. Öğrenin ve Devam Edin 

İşte bu, son adım. Sırf duyguyu bildiğiniz ve gerçeğe geri döndünüz diye işinizin bittiği anlamına gelmez.

Haftalar veya aylar sonra ilk kez kendinizi iyi hissetmeniz dersin bittiği anlamına gelmez. Gerçek şu ki, ders daha yeni başladı.

Öğrenme zamanı. Ne olduğunu anlamak için yakın gelecekte zaman ayırın. Geçmişe bakınca kendinizi görün: Olumsuz duygularınızı harekete geçiren korkunç olay, kendinizi olumsuzluk fırtınasında nasıl kaybettiğiniz, neden kendinizi kaybettiğiniz ve kendinizi nasıl yeniden toparladığınız gibi.

Bir dahaki sefere kendinizi nasıl daha iyi idare edebilirsiniz? Kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz? Hayatınızda bu kadar aniden bu olumsuzluğa düşmenize neden olan ne eksikti?

Kendinize bu soruları sorun ve onlardan öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Şimdi dünyanın size attığı her şeyi alabileceğinizi bilerek ilerlemenin zamanı geldi.