"Psikolojik esenlik" ifadesi, bir bireyin duygusal sağlığını ve genel işleyişini tanımlamak için kullanılır. Applied Psychology: Health and Well Being dergisinde yayınlanan bir araştırmanın yazarı, psikolojik refahı "iyi hissetme ve etkili bir şekilde çalışmanın birleşimi" olarak tanımlıyor.

Örneğin, araştırmalar, psikolojik sağlığı yüksek olan kişilerin suç faaliyetlerinde bulunma veya uyuşturucu ve alkol kötüye kullanma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuştur. Ek olarak, pozitif psikolojik refah, daha yüksek kazanç ve gönüllülük gibi daha toplum yanlısı davranışları öngörme eğilimindedir.

İnsanlar ayrıca, temel ihtiyaçları karşılandıklarında pozitif psikolojik refahtan daha fazla keyif alırlar. Güvenli bir bölgede yaşamak, yeterli yiyeceğe sahip olmak ve yeterli barınağa sahip olmak duygusal sağlık için önemli faktörlerdir.

Psikolojik sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, daha iyi hissetmek ve daha iyi işlev görmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Genel sağlık hissinizi iyileştirmek için yaptığınız dört şeye genel bir bakışı burada bulabilirsiniz.

Amaç Yaratmak

Anlamı ve amacı olan bir hayat yaşamak, psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin anahtarıdır.

Her gün nazik olmayı amacınız haline getirebilirsiniz. Veya amacınız, başkalarını çevreye bakmaya veya barınaktan evcil hayvanları evlat edinmeye teşvik ederek dünyayı daha iyi hale getirmeyi içerebilir. Belki amacınız zorbalığa uğrayan öğrenciler, evsizler veya taciz mağdurları gibi incinenler için bir avukat olmaktır.

Olumlu düşünme

Olumlu düşünmek aynı zamanda psikolojik sağlığınızı da iyileştirir. Buna karşılık, psikolojik sağlığınız geliştikçe, olumlu düşünmek ve genel olarak iyi hissetmek daha kolay hale gelir. Neyse ki, bu olumlu döngüyü birkaç basit stratejiyle oluşturmaya başlayabilirsiniz. İşte hayatınızdaki pozitifliği artırmanın yollarına genel bir bakış.

Daha İyi Bir Gelecek Hakkında Yazın

Birkaç dakikanızı ayırın ve gelecekte başınıza gelebilecek tüm güzel şeyleri yazın. En iyi hayatınızı yaşıyor olsaydınız vaktinizi nasıl geçirebileceğinizi hayal edin.

Ayrıca bunu nasıl gerçekleştirebileceğinize dair bir plan yapmak isteyebilirsiniz. Daha iyi bir geleceğe ulaşmanıza yardımcı olacak küçük, hedefler belirleyin. Adımlar gerçekten küçük olsa bile daha iyi bir gelecek için çalışırken size bir amaç duygusu ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.

Olumlu Yaşam Olaylarını Hatırlayın

Hayatınızın en güzel anılarını düşünerek zaman geçirin. İster 10 yıl önce gittiğiniz bir aile tatili, ister iki yıl önce işte kazandığınız bir ödül olsun, hayatınızdaki en mutlu anları hatırlamak zihniyetinize daha fazla pozitiflik getirebilir.

Zaman içinde başınıza gelen iyi şeyleri, birlikte anılar inşa ettiğiniz insanları veya deneyimlediğiniz güzel zamanları tanımak, refahınızı iyileştirmenin önemli bir parçasıdır. Hayatın sunduğu dolgunluğun hatırlatıcısı olarak hizmet ederler, özellikle de koşullar sizi aşağı çekiyorsa.

İyilik Yapın

Başkaları için güzel şeyler yapmak, size dünyada bir fark yaratma gücüne sahip olduğunuzu hatırlatır. Başkalarına bağış yapmak, daha olumlu düşünmenize ve daha mutlu hissetmenize de yardımcı olur. İhtiyacı olan bir komşuya yardım etmek, bir topluluk faaliyeti için gönüllü olmak veya bir hayır kurumu için para toplamak, psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin sadece birkaç basit yoludur.

Ayrıca, günlük yaşamınızda başkalarına karşı nazik olmanın yollarını arayın. Bunu yapmak size çeşitli şekillerde fayda sağlar. Aslında araştırmacılar, bireysel iyilik eylemlerinin hem endorfin hem de oksitosin salgıladığını, iyi hissetme hormonlarını ve yeni sinir bağlantıları oluşturduğunu belirtiyorlar.

Sonuç olarak, nezaket, daha az çaba gerektiren, kendini pekiştiren bir alışkanlık haline gelebilir. Ayrıca nezaket ile şifayı ilişkilendiren bazı kanıtlar da var. Öyleyse, başkalarına karşı nazik olmanın yollarını arayın, bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecek.

Farkındalık Pratiği Yapın

Anda kalmak anlamına gelen farkındalık, artan mutluluktan daha iyi esnekliğe kadar çok sayıda fayda ile ilişkilendirilmiştir. 1 Farkındalık, pratik ve özveri gerektiren bir beceri olsa da, zamanla nasıl olunacağını öğrenmede daha iyi hale gelebilirsiniz. Bunu yapmanın da birçok faydası vardır.

Örneğin araştırmalar, farkındalığın insanların stresi yönetmesine, ciddi hastalıklarla başa çıkmasına ve anksiyete ve depresyonu azaltmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor. Aslında, farkındalık uygulayan insanlar daha rahat rahatlarlar, özgüvenlerini geliştirirler ve yaşamları boyunca daha fazla heveslidirler.

Şükran İfade Edin 

İnsanlara onları ne kadar takdir ettiğinizi söyleyen mektuplar gönderseniz ya da minnettar hissettiğiniz bir günlüğe yazsanız da, minnettarlığınızı ifade etmek hayattaki tüm güzel şeylere odaklanmanızı sağlar. Hatta sosyal medyada minnettarlığınızı bile yapabilirsiniz.

Bağışlama Pratiği Yapın

Geçmişteki acıyı ve öfkeyi bırakmak, iyi bir psikolojik iyilik halinin anahtarıdır. Birini affetmek, o kişinin sizi tekrar incitmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine affetmek, sizi geride tutan ve sizi o kişiye bağlı tutan öfkeden kurtulmakla ilgilidir.

Başka birini affetmek, geçmişteki acı ve suçları düşünmek yerine enerjinizi daha olumlu şeylere harcamanızı sağlar. Sizi yaralayan kişi hala genel refahınız için bir tehdit oluşturuyorsa, kendinizi daha fazla gereksiz acıdan korumak için bazı sınırlar koymak da yardımcı olabilir.

İlişkileri Teşvik Etmek

Araştırmalar, yalnızlığın duygusal ve fiziksel sağlığınıza ciddi bir zarar verdiğini gösteriyor. Bir araştırma yalnız olmanın günde 15 sigara içmek kadar ölümcül olduğunu ortaya koydu. Bunun yerine, diğer insanlarla derin bağlantılar kurmak önemlidir.

Sosyal medya üzerinden iletişim, bir arkadaşınızı şahsen ziyaret edemediğinizde iletişimi sürdürmenin iyi bir yolu olsa da, yüz yüze iletişimin faydalarının gerçek bir ikamesi yoktur. Ailenizle akşam yemeği yiyin ve sevdiklerinizi sadece sohbet etmesi için arayın.

Güçlü sosyal destek, psikolojik olarak sağlıklı kalmak için de önemlidir. Bir destek sisteminiz yoksa, daha fazla insanla tanışmak için adımlar atın. Topluluk etkinliklerine katılın, komşularınızla tanışın veya eski arkadaşlarınıza ulaşın.

Psikolojik iyilik, mutlu hissetmenin ve günden güne işlev görebilmenin önemli bir parçasıdır. Duygusal sağlığınızı geliştirebilecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek düşündüğünüzden daha kolaydır.

Küçükten başlayın ve psikolojik sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için, güçlü yönlerinizden birkaçını veya mutlu anılarınızı yazmak gibi bir veya iki strateji uygulamayı deneyin. Zamanla, bu uygulamaların pozitifliğiniz ve genel ruh sağlığınız üzerindeki etkilerini göreceksiniz.