Şu anki sabah rutininiz, telefonunuzdaki e-postayı kontrol edip, erteleme düğmesine dört kez basmak ve beş dakika sonra kapıdan çıkmaktan mı ibaret? Bu noktadan sonra, tüm günümüz, her zaman acele etmeye ve yetişmeye çalıştığımızı, asla oyunumuzun zirvesinde hissetmediğimizi veya çok üretken olduğumuzu hissetmeyebiliriz.

Genel Bakış

Daha iyisini yapabiliriz! Birçoğumuz meşgulüz, birçok sorumluluğu ve yükümlülüğümüz var ve çoğu zaman zamana bağlı olduğumuzu hissediyoruz. Harika bir sabah rutinine sahip olmak, üretken olma, hedeflere ulaşma, organize olma ve tüm bunları güvenle yapma konusunda tüm farkı yaratabilir.

Rutin Belirlemek İçin Nedenler

İyi ve verimli günler geçiren insanlar için sabah rutinlerinin önemli bir engel olabileceği iyi bilinmektedir. Özellikle satış ve liderliğin profesyonel alanlarında, sağlam bir sabah rutininin geliştirilmesi, üretkenlik ve başarı açısından bir anlaşma kırıcı olabilir.

Hepimiz iş yerinde satış veya liderlik konumunda olmasak da, hepimiz kendi hayatımızın liderleri olmak için tasarlandık. Bu, her gün kendimize güvenmek ve üretken hissetmek için en iyi fırsatı vermeyi içerir.

Verimlilik koçları, günlük alışkanlıkların artan üretkenlik ve başarının bir göstergesi olabileceğini öne sürüyor. Koçların dahil edilecek günlük alışkanlık türleri hakkında çeşitli fikirleri olsa da çoğu, güne nasıl başladığımızın, günün geri kalanının nasıl geçtiği üzerinde muazzam bir etkisi olduğu konusunda hemfikir.

Bir sabah rutini oluşturmak, kimin en çok şeyi başarabileceğine veya bunun gibi benzer şeylere odaklanmaz. Bunun yerine, güne kendinize güven, huzur ve olumlu bir tavırla başlamanıza izin vermekle ilgilidir.

Güne bu şekilde başlamak, görevleri etkin bir şekilde tamamlamamıza ve sürekli stresli veya bunalmış hissetmeden yolumuza çıkan şeyleri halletmemize izin verebilir.

Fiziksel ve Duygusal Bağlantı

Fiziksel olarak iyi hissetmek, duygusal olarak nasıl hissettiğimizi büyük ölçüde etkileyebilir. Mesela grip olduğumuzda genellikle yüzümüzde bir gülümsemeyle veya aşırı iyimserlikle dolaşmayız.

Ek olarak, duygusal sağlığımız, günümüzü nasıl yönettiğimizi hissettiğimizden etkilenebilir. Sürekli bir telaş içinde olduğumuzda, her zaman geride kaldığımızda veya bir görevler denizinde kaybolduğumuzu hissettiğimizde, kolayca bunalabilir, stresli, üzgün ve hüsrana uğrayabiliriz.

Zamanla, bu sürekli bir örüntü olsaydı, sanki asla yetişemeyecekmişiz gibi umutsuz hissetmeye başlayabileceğimizi anlamalıyız! Günümüzdeki huzur ve güven duygusu, pozitif duygusal sağlığımızı korumamıza ve stres zamanlarında çok daha dirençli olmamıza yardımcı olabilir.

İlişkiler

Kendimizi bunalmış ve stresli hissettiğimizde, duygularımız hayatımızdaki önemli insanlarla ilişkilerimizde kolayca ortaya çıkabilir. Uzun, stresli bir günden kaç kez eve geldin ve hayal kırıklıklarını sevdiğin biriyle baş başa bıraktın? Bu, sevdiklerimizden dışlama, öfke ve hatta izolasyon yoluyla olabilir.

Kendimizi daha güvenli, üretken ve dirençli hissetmemize izin veren bir sabah rutini oluşturmaya başladığımızda, ilişkilerimizin daha yakın, daha bağlantılı ve olumlu hissettirdiğini görebiliriz.

Üretkenlik

Sabah rutini, programımızın bizi kontrol etmesi yerine programımızı daha iyi kontrol etmemizi sağlayarak günün tonunu belirlememize yardımcı olur. Her güne zinde başladıkça, önümüzde ne olduğuna, zamanımıza nerede öncelik vereceğimize ve nihayetinde verimliliğimizi artıracağımıza daha iyi odaklanabiliyoruz.

Verimlilik her zaman ne kadar yaptığımızla ilgili değildir, aynı zamanda görevlere verdiğimiz kalite ve niyet düzeyine de atıfta bulunabilir. Günü yarım tamamlanmış 10 görevle bitirmek, altı görevi tamamlamaktan ve işinizin kalitesiyle gurur duymaktan çok farklı bir duygu.

Ek görevlere, stres faktörlerine veya başkalarının ihtiyaçlarına sürekli tepki verdiğimizde, etkili bir şekilde önceliklendirme ve takip etme konusunda çok zor olabiliriz.

Güven

Kendinden emin olmak, sadece "kendimi seviyorum" demekten daha fazlasıdır. Gerçek güven, deneyimlerle büyütülür. Öz yeterlik, hedeflere ulaşabileceğimize ve görevleri kendi yeteneklerimize inanarak tamamlayabileceğimize olan inancımıza atıfta bulunan bir terimdir. Öz-değer duygularımıza genel bir bakış olan benlik saygısından farklı olarak, öz-yeterlik, güven ve direnç geliştirmemize yardımcı olmada daha etkilidir.

Günümüzdeki deneyimler arasında yürümek ve aslında kendimizi görevleri tamamlarken gözlemlemek ve bir başarı duygusu hissetmek, öz-yeterlik duygumuzu güçlendirmeye yardımcı olur. Sabah rutinine sahip olmak, daha iyi önceliklendirme, daha etkili zaman yönetimi ve daha fazla üretkenlik için zemin hazırlamaya yardımcı olur. Tüm bunların da öz yeterliliğimiz üzerinde olumlu bir etkisi olması muhtemeldir.

Barış

Stres, kariyerlerimizde ve ilişkilerimizde duygusal, fiziksel olarak bize çok fazla sorun çıkarabilir. Görevleri başarabilecekmişiz gibi hissetmemek ya da her zaman geride olduğumuzu hissetmek büyük strese neden olur. Öz yeterliliğimizi düşük hissediyor, olumsuz iç konuşmayı deneyimlemeye başlayabilir ve sonunda sıkıntılı ve bunalmış hissedebiliriz.

Sağlam, tutarlı bir sabah rutini bize kasıtlı farkındalık veya dua uygulama zamanı sunarak, günümüzde daha büyük bir huzur duygusuna yol açabilir. Günümüzde kendini üretken hissetmek, daha huzurlu bir akşama ve dolayısıyla daha iyi bir gece uykusuna ve ertesi gün sabahın tazelenmesine neden olabilir.

Yararlı Stratejiler

Aşağıdaki öneriler etkili bir sabah rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kendinize Zaman Verin

Ertelemeye basmayın! Özellikle başlangıçta, eski yöntemlere geri dönmemek ve o erteleme düğmesine basmak size biraz zor gelebilir, böylece yatakta biraz daha uzanabilirsiniz. Günaydın rutini, rutininizden gerçekten zevk almanız ve bundan yararlanmanız için yeterli zaman sağlar!

Süre kişiden kişiye değişebilir ancak 30 ila 90 dakika arasında değişebilir. Bazen günaydın rutini yaşamak için sabah 4'te uyanmanız gerektiği varsayılır. Üretkenlik uzmanları, kendinizi dinlemenizi ve sizin için neyin gerçekçi olacağını ve neye ayak uyduracağınızı bilmenizi önerir. Başkalarının ne yaptığı konusunda endişelenmeyin.

Vücudunu hareket ettir

Önceki sabah rutininiz uyanmak ve hemen telefonunuzu kapmak, 45 dakika yatakta yatmak, Instagram'da gezinmek ve hatta iş için e-postaları kontrol etmek olabilirdi. Verimlilik koçu Jim Collins, sabah rutinimizi geliştirirken tüm dikkatimizi günümüze ne katacağımıza odaklamak yerine, "yapmayı bırakabileceğimiz" bazı şeyleri göz önünde bulundurmamız gerektiğini söylüyor.

Ekrandan uzakta kendimize zaman ayırırsak, bu anları ayağa kalkmak, esnemek, yoga yapmak ve hatta kısa bir yürüyüşe çıkmak için kullanabiliriz. Sabahları herhangi bir vücut hareketi, sosyal medyada yatakta yatmaktan daha iyi olacaktır! Aklımızın yanı sıra kaslarımızı da aktif olarak uyandırıyoruz.

Durgunluk Pratiği Yapın

Meditasyon, nefes alma ve dua gibi aktiviteler, bunun sabah rutininizin bir parçası olarak neye benzeyebileceğine dair harika örneklerdir. Sükunet uygulamak, topraklanmış, odaklanmış ve görevleri etkin bir şekilde önceliklendirmeye hazır hissetmemize yardımcı olabilir. 

Bu adımı atlamak, günümüzde acele ve daha az etkili hissetmeye devam etmemize neden olabilir, bu da günaydın rutini geliştirme noktasını ortadan kaldırır!

Gününüzü Gözden Geçirin

Sabah rutininizi tamamlarken, gününüze kasıtlı olarak bakmak faydalı olabilir. Gününüzü niyetle gözden geçirmek, programınızın sizi kontrol etmesi yerine programınız üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar.

Belirli görevlerin önemi konusunda kendinize karşı dürüst olun ve her şeyin birinci öncelik olamayacağını unutmayın. Duygusal olarak bu şekilde hissettirse de, gerçek şu ki, bunalmadan bu şekilde çalışamayız.

Rutininizi Oluşturmak

İdeal sabah rutininizi geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

Tutarlı Olun

En yararlı alışkanlıklar, tutarlı bir şekilde ayak uydurabileceğimiz alışkanlıklardır. Sabah rutini fikri sizin için yeniyse endişelenmeyin. Tutarlılık uygulamak, rutininizin zamanla daha doğal hissetmesine yardımcı olacaktır.

Gece Plan Yapın

Bir günaydın rutini geliştirmekten bahsediyor olsak da, bu sürece bir gece önceden başlamak faydalı olabilir. Sabahınızı kolaylaştırmak için ayarlayabileceğiniz şeyler varsa, devam edin ve bunu yatmadan önce yapın. Basit fikirler arasında ertesi gün için kıyafetlerinizi yerleştirmek, kahvaltı için yiyeceğiniz yiyecekleri hazırlamak veya öğle yemeğinizi önceden paketlemek yer alabilir. Sabah haliniz size teşekkür edecek!

Ya Sabah İnsanı Değilsem?

Harika bir sabah rutini geliştirmek için doğal olarak sabah insanı olmanıza gerek yok. Sabah rutininizi nasıl tasarlayacağınız size bağlıdır ve neyi denemek için motive olduğunuza ve uzun vadede neyle tutarlı olabileceğinizi düşündüğünüze dayanır. Ancak bir sabah rutini, yalnızca birkaç gün sürerse etkili olmayacaktır.