Sağlıklı Bir İlişkide Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

İlişkiler, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Araştırmalar, sosyal bağlantıların hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için kritik olduğunu sürekli olarak göstermiştir. Sağlıklı ilişkileri olan kişilerin daha iyi sağlık sonuçları vardır, sağlıklı davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksektir ve ölüm riski daha düşüktür.

Örneğin araştırmalar, güvenli romantik ilişkiler içinde olan kişilerin kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

Mükemmel ilişki diye bir şeyin olmadığını hatırlamak önemlidir. Her ilişkide hem sağlıklı hem de sağlıksız özelliklerin bir karışımı vardır.

İnsanlar genellikle kötü bir ilişkinin nasıl tespit edileceği hakkında konuşmak için çok zaman harcarlar, ancak tam olarak neyin sağlıklı bir ilişki oluşturduğuna dair çok daha az tartışma vardır. İlişkinizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız ve iyi bir ilişkiyi daha iyi hale getirmek için ne yapabilirsiniz?

Kendinize Sormanız Gereken Sorular

Birbirinize güveniyor musunuz?

Birbirinize saygı duyuyor musunuz?

Birbirinizin çıkarlarını ve çabalarını destekliyor musunuz?

Birbirinize karşı dürüst ve açık mısınız?

Kişisel kimliğinizi koruyabiliyor musunuz?

Duygularınız, umutlarınız, korkularınız ve hayallerinizden bahseder misiniz?

Sevgi ve şefkat hissediyor ve ifade ediyor musunuz?

İlişkinizde eşitlik ve adalet var mı?

Her insanın ihtiyaçları farklıdır. Örneğin, bazı insanların açıklık ve şefkat ihtiyacı diğerlerinden daha fazladır. Sağlıklı bir ilişkide, her insan ihtiyacı olanı elde edebilir.

Güven

Partnerinize güven, herhangi bir sağlıklı ilişkinin önemli bir bileşenidir. Araştırmalar, başkalarına güvenme yeteneğinizin genel bağlanma tarzınızdan etkilendiğini gösteriyor. Yaşamın erken dönemlerinde yaşanan ilişkiler, gelecekteki ilişkileriniz için sahip olduğunuz beklentileri şekillendirmeye yardımcı olur. Geçmiş ilişkileriniz güvenli, istikrarlı ve güvenilirse, gelecekteki ortaklara da güvenme olasılığınız daha yüksektir. Bununla birlikte, geçmiş

ilişkileriniz istikrarsız ve güvenilmez idiyse, ileriye dönük bazı güven sorunları üzerinde çalışmanız gerekebilir.

Güven, ortakların birbirlerine nasıl davrandıklarıyla da kurulur. Partnerinizin size iyi davrandığını, güvenilir olduğunu ve ihtiyaç duyduğunuzda orada olacağını gördüğünüzde, bu güveni geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

Güven inşa etmek, kendinizle ilgili şeyleri paylaşarak karşılıklı olarak kendini açmayı gerektirir. Zaman geçtikçe, bu güveni test etme ve değerlendirme fırsatları ortaya çıkar. Güven arttıkça, ilişki büyük bir rahatlık ve güvenlik kaynağı haline gelir. Eşinizden bir şeyler saklamanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunun nedeni bu temel güvenden yoksun olmanız olabilir.

Açıklık ve Dürüstlük

Sağlıklı bir ilişki içinde kendiniz olabileceğinizi hissedebilmelisiniz. Tüm çiftlerin farklı seviyelerde açıklık ve kendini ifşa etmesine rağmen, asla kendinizin yönlerini gizlemek veya kim olduğunuzu değiştirmek zorunda olduğunuzu hissetmemelisiniz. Birbirinize karşı açık ve dürüst olmak, yalnızca bir çift olarak daha bağlı hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güveni artırmanıza da yardımcı olur.

Kendini açığa vurma, kendinizle ilgili başka bir kişiyle paylaşmaya istekli olduğunuz şeyleri ifade eder. Bir ilişkinin başlangıcında, geri çekilebilir ve neyi ifşa etmeye istekli olduğunuz konusunda daha dikkatli olabilirsiniz. Zamanla, bir ilişkinin samimiyeti arttıkça, partnerler düşüncelerini, görüşlerini, inançlarını, ilgi alanlarını ve anılarını birbirlerine daha fazla açıklamaya başlar.

Bu, partnerinizle her şeyi paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Her bireyin kendi mahremiyetine ve alanına ihtiyacı vardır. En önemlisi, her bir partnerin, eğer isterlerse umutlarını, korkularını ve duygularını paylaşırken rahat olup olmayacağıdır. Sağlıklı çiftlerin her zaman birlikte olmaları veya her şeyi paylaşmaları gerekmez.

Bununla birlikte, bir ilişkide ne kadar dürüstlük olması gerektiğine dair fikir ayrılıkları bazen sorunlara neden olabilir. Neyse ki, bir çalışma, insanlar partnerlerinin açıklık seviyesinden memnun olmadıklarında, genellikle problemi partnerleriyle tartıştıklarını buldu. Bu, bir sorunu açıkça ele almanın bir ilişkiyi güçlendirmeye nasıl yardımcı olabileceğinin güzel bir örneğidir.

Partnerinizin sizden farklı ihtiyaçları olsa da, kendi sınırlarınızı korurken uzlaşmanın yollarını bulmak önemlidir. Sınırlar gizlilikle ilgili değildir; her bireyin kendi ihtiyaçları ve beklentileri olduğunu tespit ederler.

Bir ilişkideki sağlıklı sınırlar, partnerinizle önemli şeyleri paylaşmaya devam ederken, arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ve mahremiyetinizi korumak gibi sizin için önemli olan şeyleri yine de yapmanıza izin verir.

Sağlıksız açıklık ve dürüstlük beklentileri olan bir ortak, nerede olduğunuza ve ne yaptığınıza dair her ayrıntıyı bilmeyi, kiminle vakit geçirebileceğinizi kısıtlamayı veya kişisel sosyal medya hesaplarınıza erişim talep etmeyi bekleyebilir.

Karşılıklı saygı

Yakın, sağlıklı ilişkilerde insanlar birbirlerine saygı duyarlar. Birbirlerini küçük düşürmezler, küçümsemezler, destek ve güvenlik sunmazlar.

Çiftlerin birbirlerine saygı göstermesinin birkaç farklı yolu vardır. Bunlar şunları içerir:

Birbirinizi dinlemek

Partneriniz sizden bir şey yapmanızı istediğinde ertelememek

Bir kişi hata yaptığında anlayışlı ve bağışlayıcı olmak

Birbirimizi inşa etmek; birbirinizi parçalamamak

Partneriniz için hayatınızda yer açmak

Partnerinizin zevk aldığı şeylerle ilgilenmek

Partnerinizin kendi bireyselliğine sahip olmasına izin vermek

Partnerinizin arayışlarını ve tutkularını desteklemek ve cesaretlendirmek

Birbirinize minnettarlık göstermek

Birbirinize empati kurmak

Sevgi

Sağlıklı ilişkiler, sevgi ve şefkatle karakterizedir. Araştırmalar göstermiştir ki, yeni bir ilişkinin başlangıcına işaret eden ilk tutkunun zamanla azalmaya meyilli olduğu, ancak bu şefkat, rahatlık ve hassasiyet ihtiyacının azaldığı anlamına gelmez.

Tutkulu aşk genellikle bir ilişkinin başlangıcında gerçekleşir ve yoğun özlem, güçlü duygular ve fiziksel yakınlığı sürdürme ihtiyacı ile karakterizedir. Bu tutkulu aşk, nihayetinde şefkat, güven, yakınlık ve bağlılık duygularıyla işaretlenen şefkatli sevgiye dönüşür.

Bu  erken duygular sonunda normal seviyelere geri dönerken, sağlıklı ilişkilerdeki çiftler ilişki ilerledikçe giderek daha derin bir yakınlık kurabilirler.

Ancak, fiziksel ihtiyaçların her birey için farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir ilişkinin anahtarı, partnerleriyle paylaştıkları sevgi seviyesinden memnun olmalarıdır. 

İyi iletişim

İster dostluk ister romantik birliktelikler olsun, sağlıklı, uzun süreli ilişkiler, iyi iletişim kurma becerisi gerektirir.

Bir çalışma, evli çiftlerin sonunda boşanıp boşanmayacağını tahmin etmede bir çiftin iletişim tarzının stres, bağlılık ve kişilikten daha önemli olduğunu buldu.

Çatışmalar ortaya çıktığında, sağlıklı ilişkiler içinde olanlar kişisel saldırılardan kaçınabilir. Bunun yerine, düşüncelerini ve duygularını tartışırken ve bir çözüme ulaşmak için çalışırken partnerlerine karşı saygılı ve empati kurarlar.

Sorun Belirtileri

İlişkiler zamanla değişebilir ve her ilişki her zaman% 100 sağlıklı değildir. Özellikle stres zamanları, sağlıksız davranışlara ve sorun yaratabilecek başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir.

Kim olduğunuzu değiştirmek için baskı altında hissetmek

Partnerinizi ilk sıraya koymak için kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek

Sevdiğiniz şeyleri bırakma baskısı

Eşinizle hayatınızın her ayrıntısını paylaşma baskısı veya mahremiyet eksikliği

Para ve ulaşım dahil olmak üzere paylaşılan kaynaklar üzerinde eşit olmayan kontrol

Davranışlarınızı kontrol etme girişimleri

Ne yaptığınızı, kiminle vakit geçirdiğinizi, nasıl giyindiğinizi vb. Eleştirmek.

Fikirlerinizi veya düşüncelerinizi paylaşmaktan korkmak

Zayıf iletişim

Anlaşmazlıkları çözerken adalet eksikliği

Birlikte vakit geçirmenin bir zorunluluk olduğunu hissetmek

Birbirinden kaçınmak

Fiziksel şiddet

Daha Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Kurulur?

Sağlıksız davranışlar genellikle bir ilişkinin sona ermesi gerektiğinin bir işaretidir. Diğer sorunlar için, zayıflıkları gidermenin ve daha sağlıklı bir ilişki kurmanın birçok yolu vardır.

İlişkinizi güçlendirmek için atabileceğiniz bazı adımlar:

Takdir Edin

Birbirlerine minnettarlık duyan çiftler, birbirlerine daha yakın hissederler ve ilişkilerinden daha memnun olma eğilimindedirler. Personal Relationships dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir partner için minnettarlık göstermenin romantik ilişkilerde memnuniyeti artırmanın önemli bir yolu olabileceğini buldu.

Başka bir çalışma, romantik bir partner için minnettar hissetmenin, bir ilişkinin sürüp sürmeyeceğinin bir göstergesi olduğunu buldu.

Peki, romantizmi uzun vadede canlı tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?

Birbirinize zaman ayırın; tarihlerde program yapın veya her hafta birbirinize odaklanmak için zaman ayırın

Birlikte yeni şeyler deneyin; bir ders alın veya ikinizin de keyif alabileceği yeni bir hobi deneyin

Aynı eski rutinden kurtulun

İlişkiniz sağlıklı görünse bile, bazen geri adım atmak ve birlikte yapabileceğiniz iyileştirmeleri aramak faydalı olabilir. İlişkinizi analiz etmeye istekli olarak, daha tatmin edici bir ortaklık kurmak için birlikte çalışabilirsiniz.