Kobalamin vitamini olarak bilinen b12 vitamini her insanda belirli sınırların üzerinde bulunması gereken vitaminlerden biri olup, eksikliği halinde çok fazla yan etkiye sahip durumların yaşanmasına sebebiyet verebilen vitamindir. Ortalama insan vücudunda bulunması gereken b12 vitamin değeri 200-300 civarında olması gerekir. Bu miktar ortalama değer olup, azami miktar seviyesidir. Kırmızı kan hücrelerinin yani alyuvarların oluşmasına büyük etki sağlayan b12 vitamini çok önemlidir. Vücudun kendisinin üretebildiği bir vitamin olmadığı için sadece dışarıdan besin takviyesi ile alınabilen bir vitamin türüdür. Bunun dışında b12 iğneleri de vardır. Yiyeceklerden başta yumurta, deniz ürünleri arasında somon ve lüfer balıklarından alınabilen bir vitamindir. Meyveler içinde ise; en fazla muzda bulunan vitamin olarak bilinir. Düzenli ve dengeli beslenmek b12 vitamini açısından önemli bir faktör olup eksikliği durumunda şu belirtiler ortaya çıkmaktadır.
- Unutkanlık
- Saç dökülmesi, kaş ve saçlarda oluşan kepeklenme
- Güçsüzlük, yorgunluk veya halsizlik
- Aşırı sinirlilik hali ve depresyon
- Dikkat eksikliği, odaklanamama
- Üşüme özellikle belirli bölgelerde devamlı
- Kalp çarpıntıları
- Bacaklarda veya uzuvlarda uyuşmaların yaşanması
- Ağız yaraları ve dil üzerindeki görüntünün düz hale dönüşmesi
- Cilt kuruluğu
Bu sonuçların dâhilinde b12 vitamini vücutta kesinlikle bulunması gereken bir vitamin olduğunu unutmamak gerekir. Gıdalar arasında özellikle muz tüketimi b12 vitamini açısından oldukça etkili olsa da yine de b12 vitamini açısından yetersiz kişilerin doktorların önerdiği şekilde vücuduna aylık iğneler şeklinde takviye yaptırması gereklidir.
B12 Vitamininin Eksilmesine Yol Açan Faktörler
Özellikle yoğun diyet programları başta olmak üzere vegan diyet tarzı b12 vitaminin eksikliğine sebep olan bir durumdur. Ayrıca yeme bozukluklarının yanı sıra b12 vitamini içeren besinlerin tüketilmemesi de buna etkendir. Kafein tarzı ürünlerin çok sık tüketilmesi, diyabet riski taşımak ta bu duruma örnektir. B12 vitamini vücutta eksilmeye başladığı zaman unutkanlık başlayacaktır. İleriki yaşlarda erken Alzheimer olma riskiniz yükselir. Bununla birlikte oluşan ağız yaraları veya cilt yaraları geç iyileşir. Mevcut hastalığınızdaki iyileşme süreci uzar. Bu nedenle her insanın tüketmesi gereken bir vitamindir. Buna bağlı olarak ilerleyen yaş seviyesi ve beraberinde kullanılan bazı ilaçların yan etkileri de buna sebep olan faktörlerden biridir.
Kadınlarda b12 seviyesi gebelik döneminde düşüş gözlenen bir vitamindir. Çünkü hamilelik sürecinde yeterli besin alınmaması da etkili olup vücudun yeterli besin kaynağına ulaşmamış hali vitaminin azalmasına sebep olmaktadır. Ayrıca mide ve bağırsak sorunlarının çok fazla yaşanması durumunda b12 vitamini hızla düşer. Bu durum şu şekilde örneklenir. Örneğin; kişi düzgün beslenmesine rağmen sık tuvalete çıkması vitamini düşmesine neden olur. Böylece vücudun direnci de düşüp hastalıklara karşı korunmaz hale gelir. Hastalıklar kendini bağışıklığın en düşük olduğu bölgede kendini gösterebilir. Gribal enfeksiyona yakalanma riski de artar. Eklem rahatsızlıkları ve organ sorunları tetiklenebilir.
Kısaca b12 vitamini vücut açısından çok önemlidir. Kendi kendine üretilmemesi yüzünden mutlaka düzenli beslenmeye özen gösterilmelidir. Besinlerinizin arasında b12 vitaminini içeren gıdaların bulunması şarttır. Çünkü sadece dışarıdan takviye edilerek alınan bir vitamin türüdür. Sağlıklı bir vücut açısından öncelikle sabah kahvaltısını doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini, çok fazla kafein içerikli ürün tüketilmemesi gerektiğini unutmamalısınız. Unutmayın ki b12 vitamininiz yükseldikçe daha aktif bir hayata ve sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.
