Kilo almak istediğinizde bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız önemlidir. Örneğin boş kaloriler ve rafine karbonhidratlar yüklemek, yağ almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmez. Bunun yerine, hem kalori ekleyen hem de vücudunuzu besleyen besleyici yoğun yiyeceklere odaklanmak akıllıcadır.
Kalori alımınızı artıracak sağlıklı atıştırmalık seçimleri, sizin için iyi olan tekli ve çoklu doymamış yağlar, kompleks karbonhidratlar ve bol miktarda protein içeren menü öğelerini tercih edin. İşte favori atıştırmalık kombinasyonlarının bazı örnekleri.
Atıştırmalıklara Dahil Edilecek Yüksek Kalorili Yiyecekler
Badem, ceviz, ayçekirdeği, keten tohumu gibi kuruyemiş ve tohumlar
Fıstık ezmesi, badem ezmesi, kaju yağı ve ayçiçeği yağı gibi fındık ve tohum ezmeleri
Et, fasulye, soya peyniri veya haşlanmış yumurta gibi besleyici yoğun proteinler
Avokado ve zeytin gibi bitki yağları
Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve peynir gibi tam yağlı süt ürünleri
Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kepekli makarna, kinoa ve yulaf dahil karbonhidratlar
Daha spesifik bir ilham mı arıyorsunuz? Bu 11 yüksek kalorili atıştırmalıktan herhangi birini deneyin.
Avokado Tost
Bir nedenden dolayı moda! Avokadonun kremsi dokusu, çıtır çıtır kepekli tostun mükemmel karşılığıdır. Yarım avokadoyu ezin ve iki dilim kızarmış kepekli ekmek üzerine yayın, ardından tuz ve karabiber serpin. Yaklaşık 300 kalori ve bol miktarda kalp için sağlıklı tekli doymamış yağ alacaksınız.
Taze Çilek ve Ballı Tam Yağlı Yoğurt
Yunan yoğurdu, geleneksel yoğurtlardan biraz daha yüksek kalorilidir, bu nedenle amacınız daha fazla kalori ise, Yunanlıya gidin. Tatlı bir öğleden sonra atıştırması veya sağlıklı bir tatlı için, yarım fincan taze yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlenleri tam yağlı Yunan yoğurdunu kabına karıştırın ve tatlandırmak için üzerine bal dökün.
3 Malzemeli Protein Topları
Sadece üç bileşenle bile, bu protein topları hepsine sahiptir: protein, yağ ve karbonhidrat. Bir mutfak robotunda, 1 bardak yulaf, 3 yemek kaşığı bal ve 2/3 bardak kremalı fıstık ezmesini karıştırın. Toplar oluşturun ve sağlıklı, yüksek kalorili atıştırmalıklar için hazırsınız. Dondurucunuzda saklamak için fazladan yapmaktan çekinmeyin.
Pide Nachos
Tüm cipsler sağlık açısından eşit yaratılmamıştır, ancak Akdeniz tarzı bir versiyon aslında sizin için iyi olabilir. Bir miktar kepekli pide cipsi ile başlayın, üstüne humus ekleyin ve doğranmış domates, salatalık, kırmızı soğan ve ufalanmış beyaz peynir ekleyin. Bu, kendinizi bir parti mezesi olarak sunarken bile bulabileceğiniz klasiğin yeni bir yorumudur.
Trail Mix
İz karışımından daha kolay bir atıştırmalık var mı? En sevdiğiniz kuruyemişlerin, kuru meyvelerin, tohumların ve hatta çikolatanın bir karışımını bir araya getirmek, malzemeleri bir kaseye atmak ve karıştırmak kadar karmaşık değildir. (Ve gününüzü beslemek için bu atıştırmalık için yürüyüş yapmanız gerekmiyor.)
Daha fazla kalori için, hepsi yüksek yağ içeriğine sahip olan muz cipsleri, çikolatalı şekerlemeler veya macadamia fıstığı ekleyin. Hazır karışım porsiyonlarını kap ve fermuarlı torbalara bölmeyi deneyin.
Yabanmersinli Tofu Smoothie
"Smoothie" ve "tofu" birbiriyle uyumlu iki şey gibi görünmüyor. Ancak bir meyve smoothiesinde ipeksi tofu çırpmanın güzelliği, tadı önemli ölçüde değiştirmeden, pürüzsüz bir şekilde karışması, protein, kalori ve hacim katmasıdır.
Yaban mersini ve muzun daha güçlü tatlarının altında ons ipek tofu saklanır.
Graham Kraker Üzerine Fıstık Ezmesi
Basit görünebilir, ancak bazen basit en iyisidir! 300 kalori ve 19 gram yağdan oluşan bir atıştırmalık için iki çorba kaşığı kremalı veya çıtır fıstık ezmesini iki graham krakerine yayın. Tam buğday graham krakerlerini (veya ev yapımı) bulabilirseniz, daha da iyi olacaktır.
Çıtır Kavrulmuş Nohut Dürüm
Fasulye ve baklagiller öğle veya akşam yemeklerinde zahmetsizdir, ancak bu sağlıklı, yüksek lifli yiyeceklerin öğünler arasına sığması zor olabilir.
Bir kutu nohut süzün ve bir fırın tepsisine yayın. Zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatlarla çalkalayın, ardından 180 derece frında yaklaşık 20 dakika kızartın. Nohut kavrulduktan sonra, biraz tam yağlı beyaz peynirle birlikte lavaş ekmeğine sarın.
Kimyonlu Limonlu Leblebi Tarifi
Peynir ve krakerler
Bir tam porsiyon sadece bir çift zar büyüklüğündedir!
Peynirlerde, beyaz peynirde porsiyon başına 80 kaloriden yüksek yağlı çedarda 120 kaloriye kadar bir dizi kalori bulacaksınız. Favorinizi seçin ve her zaman lezzetli bir atıştırmalık için tam tahıllı krakerlerin üzerine koyun.
Biraz renklendirmek ister misin? Kraker ve peynir katmanları arasına ince dilimlenmiş biber veya kişniş ekleyin.
Yumurta Salatası Ve Simit
Yumurta salatasını başlı başına bir yemek olarak biliyor olabilirsiniz, ancak kilo almak için önemli bir atıştırmalık olabilir. İki doğranmış, haşlanmış yumurtayı bir çorba kaşığı mayonez, artı tuz, karabiber ve istenirse bir tutam kuru dereotu ile karıştırın. Dilimlenmiş simit ile sandviç yapın ve dörde bölün.
Bitter Çikolata Kabuğu
Kilo alma diyeti her zaman tatlı değildir, ancak kesinlikle onları içerebilir! Sağlıklı bir tatlı ikram için kinoa bitter çikolata kabuğu deneyin. Bir tencerede yarım fincan pişmemiş kinoayı kavurun, ardından bitter çikolatayı eritin. Birlikte karıştırın, ardından parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yayın. Katılaşana kadar dondurun ve parçalara ayırın.
Bu çikolatalı dilimler sadece lezzetli değil, aynı zamanda kaliteli bir bitter çikolata seçerseniz antioksidan bakımından da yüksektir. Ayrıca hem kinoa hem de çikolata biraz lif sunar.
