Hamile olduğunuzu keşfetmenin mutluluğunun ortasında, hayatın bir daha asla eskisi gibi olmayacağı gerçeği geliyor. Ve bu destansı yolculuğa başlarken, not alın; uyku kıymetli bir meta olacak!

Ve biz sadece bebek doğduktan sonra konuşmuyoruz. Bebeğinizin yumruğu büyüdükçe, muhtemelen geceleri rahat etmekte zorlanacaksınız.

İşte iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları

Sınırlı Sayıda Sıvı Tüketin

Hamileyken uykunuzun bozulması, anksiyete, hormonlar, fiziksel rahatsızlık ve hepsinden en yaygın olanı sürekli banyoya gitme dürtüsü gibi birçok faktörden kaynaklanır.

Her gün bol miktarda sıvı içmek önemliyken, öğleden sonra ve akşamları daha az içmek iyi bir fikirdir.

Vücudunuz zaten endişelidir, bu nedenle onu kafein ve baharatlı yiyeceklerle doldurmak işleri daha da kötüleştirir. Çay, kahve, çikolata ve gazlı içecekleri günde bir veya iki ile ve sadece sabahları ile sınırlayın.

Baharatlı Yiyecekleri Sınırlayın

Hamilelik tüm metabolizmanızı değiştirir, bu yüzden acı biber, köri ve diğer baharatlı yemekleri hiçbir yan etkisi olmadan yiyebildiğinizde, bir süreliğine onlardan vazgeçmeniz gerekebilir.

Hamilelik sizi hazımsızlık ve mide ekşimesine çok yatkın hale getirebilir. Durum buysa, daha hafif öğünler yemeyi deneyin ve yatmadan önce midenizdekileri sindirmek için iki ila üç saat bekleyin.

Bir Rutine Bağlı Kal

Rutinden nefret ettiğinizi biliyoruz, ancak hamileyken daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunabilir. Ayrıca sizi bebek doğduktan sonraya da hazırlayacaktır.

Yatmadan önce kendinize sakinleştirici ve rahatlatıcı bir rutin tasarlayın. Bu, ılık bir duş almayı, kafeinsiz sıcak bir içeceğin tadını çıkarmayı, kitap okumayı veya masaj yaptırmayı içerebilir.

Harekete Geç

Doktorunuzla uygun bir egzersiz rejimini konuşun. Dolaşımı artırmak, kilonuzu korumak ve sizi uyanık tutan o gece kramplarından kaçınmak için siz ve bebeğiniz için hareket etmeye devam etmek iyidir.

Ama gün içinde çok geç bırakmayın. Egzersiz sizi iyi hissettiren endorfin salgılarken, aynı zamanda iyi bir gece uykusunu bozabilecek adrenalin salgılar.

Hamilelik Yastığı Alın

Hamileyken en büyük uyku problemlerinden biri rahat bir pozisyon bulamamaktır. Karnınızın üzerinde uyumak giderek daha fazla rahatsızlık verir. Sırt üstü yatmak, organlarınıza ve vücudun ana damarlarından birine baskı uyguladığından tavsiye edilmez. Kendi tarafınızdan başlasanız bile, alışkanlık sizi normal uyku pozisyonunuza geri dönmeye zorlayabilir.

Neyse ki, artık hamileliğiniz boyunca bebeğinize zarar vermeden karnınız üzerinde rahatça uyuyabileceğiniz bir yol var ve bu bir hamilelik yastığı.

Hamilelik yastığı, konfor, güvenlik ve pratiklik için eski tarz hamile yastıklarından ileriye doğru büyük bir adımdır. İyi bir gece uykusu veya ferahlatıcı bir gündüz uykusu sağlamanın mükemmel bir yoludur.

Ayrıca güneşte dışarıda uzanmak ve gerekli olan D vitamini takviyesi yapmak için veya bir masajın tadını çıkarırken kullanılabilir. Hepsinden iyisi, sırt ağrısını hafifletmenin harika bir yoludur, çünkü omurganızdaki baskıyı azaltır.