Beş Basit Adımda Sağlıklı Alışkanlıkları Sürdürün
Birçok insanın hayatında aşırı düzeyde stres vardır ve bu genellikle sağlıklarını, mutluluklarını ve yaşamlarının diğer alanlarını etkiler. (Aslında, insanları doktorun muayenehanesine getiren sağlık sorunlarının % 90'ından fazlasının stresle ilgili olduğu tahmin edilmektedir!)
Ancak yaşam tarzımıza sağlıklı alışkanlıklar eklemekten neredeyse hepimiz fayda sağlayabilirken, bir işe başlamak daha zordur. Göründüğünden daha yeni bir alışkanlık, özellikle de zaten fazla planlanmış ve aşırı stresli olduğunuzda!
Aşağıdaki adımlar, iyi niyetinizden daha az stres içeren daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam tarzının gerçekliğine giden net bir yolda ilerlemenize yardımcı olabilir. İşte başlıyoruz!
Birinci Adım: Etkinliğinizi Akıllıca Seçin:
Yaşam tarzınızda uzun vadeli bir temel olacak sağlıklı ve yeni bir alışkanlık yaratmanın ilk adımı, kim olduğunuza ve nasıl yaşadığınıza uygun bir aktivite seçmektir. Bunu yapmazsanız, değişemeyecek kadar kökleşmiş kişilik ve yaşam tarzı faktörlerine karşı çalıştığınızı fark edebilirsiniz ve yeni sağlıklı alışkanlığınız hiçbir zaman tam anlamıyla kök salmaz.
Yeni bir uygulama seçerken güçlü yönleriniz, programınız, yaşam tarzınız ve yeni alışkanlığın karmaşıklığı gibi faktörleri ve mevcut stres seviyenizi ve mevcut zamanınızı aklınızda bulundurun ve tüm bunlara uyan bir aktivite bulun.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, uyku, yemek yeme, hidrasyon, hareket ve stres yönetimi gibi temel sağlık davranışlarını izlemeyi düşünün ve en çok hangi alanda iyileştirmeniz gerektiğini görün.
Sizin için en iyi aktiviteyi nasıl seçeceğinize daha derinlemesine bir bakış için, hangi stres kesicilerin yaşam tarzınız ve kişiliğiniz için en iyi sonucu vereceğini değerlendirecek ve size bir liste sunacak Stres Giderici Kişilik Testi'ni yapın. Ayrıca, benimsemek için doğru alışkanlıkları seçme hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz.
İkinci Adım: Programınıza Yeni Alışkanlığı Oluşturun
Yeni bir alışkanlığa bağlı kalmak için belirli bir planınız yoksa, önceden doldurulmuş programınızın size sık sık yeni bir şey yapmak için gereken "boş zaman" a izin vermediğini bulmak çok kolaydır.
Çok meşgul olacaksınız, çok yorgun olacaksınız veya ataletinizin en iyi niyetinizi ortadan kaldırmasına izin vermek için kolayca başka bir bahane bulacaksınız. Bu nedenle, programınızda yalnızca yeni stres yönetimi etkinliğiniz için ayrılmış belirli bir zaman bulmanız çok önemli bir adımdır.
Üçüncü Adım: Destek Alın
Yol boyunca size yardım eden başkaları olursa çok daha fazla başarı elde edersiniz. Sadece ihtiyaç duyduğunuzda size destek vermekle kalmayacak, aynı zamanda yeni stres yönetimi uygulamanızı atlamak isterseniz onlara cevap vereceksiniz ve bu, bahaneler üretmenizi ve bırakmanızı zorlaştıracaktır.
Popülaritesi artan destek almanın bir yolu, kişisel bir koç tutmaktır. Bununla birlikte, bir arkadaşınızın sizinle başlamasıyla veya seçtiğiniz aktiviteyi uyguladıkları bir sınıfa (örneğin bir yoga sınıfı veya bir meditasyon sınıfı gibi) katılarak da destek alabilirsiniz.
Bunu yalnız yapmayı tercih ederseniz, her zaman bir arkadaşınızdan sizi ilk birkaç hafta sorumlu tutmasını isteyebilir veya her gün veya her haftanın sonunda faaliyetlerinizi ve başarınızı kaydettiğiniz bir günlük tutabilirsiniz. Hangi yolu seçerseniz seçin, en azından başlangıçta sizi sorumlu tutacak birinin olmasına yardımcı olur.
Dördüncü Adım: Hedefleri ve Ödülleri Kullanın
Stres yönetiminden aldığınız harika hisler kendi ödülleri olabilir, ancak yeni bir alışkanlığa başlarken, daha somut ödüllere sahip olmanıza da yardımcı olur. Örneğin, öğretmenlerin iyi davranışları teşvik etmek için yıldızları ve diğer simgeleri nasıl kullandıklarını veya evcil hayvanları birkaç küçük ödülle hemen hemen her şeyi yapacak şekilde nasıl eğitebileceğinizi düşünün.
İşin püf noktası, yeni sağlıklı alışkanlığınız yaşam tarzınıza yerleşene kadar ilk birkaç adımınız için kendinizi ödüllendirmektir. Yeni bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için gereken yaklaşık süre bu olduğundan, ilk ay kadar özellikle önemlidir.
Kendinize verdiğiniz ödüller kişisel bir seçimdir ve muhtemelen kendi başarınız için en iyi teşvikin ne olacağını biliyorsunuzdur, ancak küçük ve keyifli bir şey tavsiye ederiz.
Beşinci Adım: Doğru Yolda Olduğunuzdan Emin Olmak İçin Kendinizi Kontrol Edin
Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye doğru ilerlerken, bunları hayatınıza dahil ederken nasıl hissettiğinize özellikle dikkat edin. Yeni uygulamanız yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uyuyor mu? Yeni alışkanlığınızı sürdürmek kolay mı yoksa yeni bir şey denemeniz gerekebileceğini mi düşünüyorsunuz?
Yeni planlarınıza ümit ettiğiniz gibi ayak uydurmadığınızı fark ederseniz, kendinizi yenmek yerine, planlarınızı değiştirmeniz veya değiştirmeniz gerektiğini fark ettiğiniz için kendinizi tebrik edin, bu ilk adım olduğu için çok önemlidir.
Eğer onunla birlikte yürüyorsanız, ancak bunun yerine gerçekten başka bir şey denemeniz gerektiğine karar verdiyseniz, en azından sizin için neyin işe yaramadığını biliyorsunuz ve şimdi bitirebileceğiniz başka bir şey deneyebilirsiniz.
Sonuç olarak, vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresi azaltmak için birkaç seçeneğe sahip olmak için birkaç yeni stres giderici ve stres yönetimi tekniklerini öğrenmek en iyisidir.
İyi şanslar ve iyi eğlenceler!
