Hipnoz sarsıntıları veya uyku başlangıcı olarak da bilinen hipnagojik sarsıntılar, insanların uykuya dalarken yaşadıkları istemsiz kas kasılmalarıdır. Bu his, zihniniz ve vücudunuz yatmaya hazırlanırken uyanıklıktan uykuya geçiş olarak adlandırılır.
Bu kas sarsıntıları hafif ve farkedilemez olabilir, ancak sizi uyandıracak kadar yoğun oldukları zamanlar vardır. Bu spazmlar rastgele ortaya çıkabilir. İlginç bir şekilde, insanların % 60-70'i uykuya dalarken seğirme yaşıyor.
Uyurken bu kas seğirmelerinin yanında meydana gelebilecek bazı deneyimler vardır. Bunlar, ürkme, atlama veya düşme durumlarının yanı sıra hızlı kalp atışları ve hızlı nefes almayı da içerebilir. Bu sarsıntıların veya seğirmelerin kesin nedeni belirsiz olsa da, bazı açıklamalar var.
Hipnik Jerk Nedir?
Bir hipotez, primat atalarımıza dayanıyor. Ağaçlarda uyuduklarında ve düştüklerinde kaslarının darbeye dayanmak için gerildiğini gösteriyor. Bu uyku sarsıntıları bu refleksin kalıntıları olabilir.
Beyin gevşemeyi bir ağaçtan düşmek olarak yanlış yorumluyor ve vücut geriliyor. Bu, rüya gördüğümüzde düşme veya ürkme belirtileri ile ilişkilidir.
Beynin Kafası Karışabilir
Başka bir olası açıklama ise, gerçekte sadece biraz uyumaya çalıştığınızda, beyninizin uyanık olduğunuzu düşünmesidir. Bu sarsıntılar büyük olasılıkla uyanık bir durumdan uyku durumuna geçiş sırasında meydana gelir.
Özellikle, kaslarınızın gevşemeye başladığı uyku aşamasında meydana gelirler ve siz sürüklenmeye başlarsınız. Bu süre zarfında, dış uyaranlarla kolayca uyanabilirsiniz ve beyniniz bu aşamayı uyanıklık olarak yanlış yorumlayabilir.
Bu nedenle, belirli fiziksel aktiviteleri yapma hakkındaki düşünceler, bu düşünceye istemsiz bir kas tepkisini tetikleyebilir. Örneğin, atlama hakkında düşünmek, vücudunuzun hızlı tepki vermesine ve harekete hazırlanmak için bacaklarınızı germesine neden olabilir.
Uykunuzda Seğirmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
Bu hipnogojik sarsıntıların diğer nedenleri, günlük rutininizi etkileyebileceğiniz kontrolünüz altında olabilir. Herkesin aynı sonuçları yaşamayacağını unutmayın. Sabır ve farklı yöntemler denemek, özellikle sizin için en yararlı olanı bulmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı uyku için fiziksel aktivite önemlidir. Sarsıntıların olası bir nedeni, vücutta aşırı uyarılma olması ve bunu gidermeniz gerekebilir. Bu gerginliği azaltmak için sabahları egzersiz yapmayı deneyin, ancak yapamıyorsanız, günün ilerleyen saatlerinde yoga veya Pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapmak işe yarayabilir.
Akşam antrenmanları yapmayı planlıyorsanız, uyku saatine çok yakın olmadıklarından emin olun, çünkü bu tam tersi bir etkiye sahip olabilir ve size daha fazla enerji vererek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Egzersiz bu ekstra enerjiyi yakamazsa, gün içinde içtiğiniz kahve ve alkol miktarını azaltmayı deneyin. Öğleden sonra alımınızı azaltmak, gerginliği ve olası huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yatmadan önce çok fazla yemek yemek sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hipnogojik sarsıntıların sıklığını da artırabilir.
Daha iyi bir gece uykusu için düzenli bir uyku programı ve yatma zamanı rutini uygulayın. Bu rutin, vücudun ne zaman yatma vakti olduğunu bilmesine yardımcı olur ve zamanla her gece tutarlı bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Vardiyalı çalışma veya geç geceler nedeniyle düzensiz bir uyku düzenine sahip olmak, muhtemelen uyurken seğirmenin artmasına neden olabilir. Genel olarak uykudaki herhangi bir rahatsızlık veya uyku yoksunluğu da sıklığa katkıda bulunabilir.
Işıkları kısarak ve kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve beyni rahatlatmaya yardımcı olacak bir aktivite yaparak kendinizi yatağa hazırlayın, okuma veya nefes egzersizleri gibi.
Meşgul bir zihin uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir ve aktif olan bir beyin daha kolay irkilir. Çok uyanık ve bu nedenle kolayca başlayan bir zihne sahip olmak yerine rahat bir zihne sahip olmak, istemsiz kas seğirmelerinden gereksiz yere uyanma şansınızı azaltır.
Stres ve anksiyete, uyku zorluğunun etkenleridir ve bu yüzden daha sık sarsıntı yaşarsınız. Hipnogojik sarsıntıların bir uyku bozukluğu olmadığını hatırlamak önemlidir. Yine de, hipnogojik sarsıntılar konusunda endişeli veya endişeli hissediyorsanız ve bunları düzenli olarak deneyimlediğinizin farkındaysanız, uykuya dalma ve uykuda kalma deneyiminizi iyileştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda rehberlik için sağlık uzmanınızla konuşmak her zaman bir seçenektir.
İyi uykular!
