Günlük yaşamın yorgunluğunu, stresini atmak ve yeni bir güne enerji dolu başlayabilmek açısından düzenli uyku çok önemlidir. Çağın hastalıklarından biri haline gelen uykusuzluk hali birçok insanın yaşam tarzını bozan ve günlük rutin işlerini yapamaz hale gelmesini tetikleyen bir duruma yol açmaktadır. Beraberindeki rahatsızlıklar ise, çok yönlü ilerleyebilmektedir. Özellikle uykuya dalma sorunu olarak bilinen ve kronikleşen insomnia rahatsızlığı birçok kişinin farkında olmadan yaşadığı bir sorundur. Sorunun altında çok çeşitli sebepler yatmaktadır. Kişi de önce gece uykudan sıkça uyanma halleri görülmektedir. Ardından uykuya dalma konusunda zorluk yaşamaktadır. En ufak bir gürültü dahi uykusundan etmeye yeterlidir. Beraberinde psikolojik rahatsızlıklar ve kalp hastalıkları ve strese bağlı ilerleme göstermektedir.
Uyku Bozuklukları
Uyku bozukluğu, birçok kişinin dönemsel ve sürekli yaşadığı sorunlardan biri olarak bilinir. Yukarıda belirtilen faktörler uyku bozukluğu yaşanması halinde devreye giren sorunlar olarak bilinmektedir. Kaliteli uyku düzenine sahip olan kişilerin var olan diğer hastalıklarda da oldukça dirençli olduğu gözlemlenir. Uyku bozukluğu yaşayan kişiler, öncelikle süre gelen alışkanlıklarını değiştirmesi gerekmektedir. Çok yoğun şekilde televizyon izlemek, zamanında yatmamak ve kalkmama hali bu durumu tetikler. Bununla birlikte bir an olsun yanımızdan ayırmadığımız akıllı telefonların kullanım süresine dikkat edilmesi gerekmektedir. Çünkü telefon kullanımı yoğunlaştıkça beyin dalgalarında hasara yol açmaktadır. Ayrıca yayılan radyasyon dalgaları da uykusuzluk yaşatmaktadır. Bu nedenle yatak odanıza girdiğinizde mümkün olduğunca telefonu daha uzak bir yere koymanızda fayda bulunmaktadır.
Uyku Bozukluğuna Sebep Olan Durumlar
Uyku bozukluğuna sebep olan en önemli rahatsızlıkların başında uyku apnesi gelmektedir. Uyku apnesi yaşayan kişiler, gün içinde hiç uyumamış gibi uyuklar ve kendilerini yorgun hissederler. Bununla birlikte aşırı derece de horlama hali ve nefessiz kaldığını hissetme durumu uyku apnesinde gözlemlenmiş rahatsızlıklardır. Erken tanı ve teşhisle çözülecek bir durum olmasına rağmen son çare olarak ameliyatla çözülmektedir. Bu nedenle hafife alınacak bir rahatsızlık değildir. İkinci sırada yer alan narkolepsi rahatsızlığı ilaçla kontrol altına alınabilen bir sorundur. Kişinin, gündüz saatlerinde uyuma isteği, kısa süreli uyku halleri ve görülen rüyalar şeklinde belirtilerini gösterir. Bunun haricinde uyku halinden uyanma sonrasında yaşanan duygularla birlikte harekete geçemem hali olarak özetlenir. Üçüncü sırada yer alan rahatsızlık huzursuz bacak sendromudur. Huzursuz bacak sendromu yaşayan kişilerde karıncalanma ve uyuşma hali çok sık yaşandığı gibi aynı zamanda da yatağa geçme sonrası hareketsiz halden hareketli hale geçme isteği yaşanmaktadır. Bu durum egzersiz ve düşük dozlu ilaçla toparlanabilecek bir rahatsızlıktır. Son olarak insomnia rahatsızlığı yaşayan kişiler, uykuya dalmak güçlük çeken kişilerdir. Tüketilen kafein miktarı, çay, dengesiz beslenme, telefon ve televizyon kullanımın yoğun şekilde olması nedeniyle yaşanabilir. Bunların dışında kâbus görme veya yoğun şekilde stres yaşayan kişilerin yaşadığı bir sorun olarak bilinir. İlaçla tedavisi mümkün olan bu rahatsızlık kişinin, enerjisini de düşüren bir şekildedir.
Uyku Problemini Gideren Çözümler
Uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler için öncelikli olarak alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekir. Akşam saatlerinde bitki çayı içmek, kitap okumak ve aynı saatte yatıp kalkma etkili çözümler arasındadır. Bunun dışında gün içinde egzersiz yapılması rahat uyku için önemli rol oynamaktadır. Monotonlaşmış şekilde her gün aynı şeyleri yapmak uyku problemine yol açan sorunlardır. Bunun dışında aldığınız radyasyon etkisini azaltma amaçlı sıcak su ile duş alınması etkili bir yöntemdir. Çünkü sıcak su kasların gevşemesine yardımcı olmaktadır. Tüm bunların yanı sıra dilinizi üst damağınıza dokundurup 7 saniye beklemek uykuya dalmayı kolaylaştıran yöntemlerden biridir.
