Uyumanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler
İyi uyumanıza yardımcı olan en iyi yiyecekleri ve gece rutininizde oyunu değiştirebilecek bazı basit değişiklikleri keşfedin.
Uyku, sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Gün içinde sizi daha uyanık ve odaklanmış hale getiren, duygusal refahla bağlantılı olan ve herhangi bir mikropu uzak tutmak için bağışıklık sisteminizi güçlendiren sağlıklı beyin işlevini destekler.
Ayrıca uyurken vücudunuz zorlu onarım modundadır. Kasların yenilenme şansı olur ve hasarlı hücreler ve kan damarları onarılır.
Ne yazık ki, insanların çoğu uykusuzluk semptomlarından muzdarip. Daha iyi uykuyu destekleyen doğal yiyecek ve içeceklerden yararlanmanın sizce de zamanı gelmedi mi?
Elbette taze meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı, çeşitli bir diyet yardımcı olur. Ancak iyi bir gece uykusu, mümkün olan en iyi hayatı yaşamak için her türlü çabayı arttırır.
Bunların hepsi kulağa harika geliyor, değil mi? Evet, ama geceleri kaliteli uyku edinmek için mücadele ediyorsanız, tüm bu harika uyku avantajlarından nasıl yararlanabileceğinizi merak ediyorsanız doğru yerdesiniz!
Muz
Muz, kaslarınızı gevşeterek iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek mütevazı bir magnezyum kaynağına sahiptir.
Yulaf
Yulaf ezmesi karbonhidrat ve lif bakımından yüksektir. Yulafın, yatmadan önce tüketildiğinde, büyük olasılıkla düşük melatonin seviyeleri nedeniyle uyuşukluğa neden olduğu bildirilmiştir.
Papatya Çayı
Papatya çayı, beyninizdeki uyku halini artırabilecek belirli reseptörlere bağlanan antioksidan apigenin içerir. Bu, uyku çaylarının çoğunun neden papatya kullandığını açıklıyor.
Tart Kiraz Suyu
Bu kirazlar, sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan bir hormon olan ortalamanın üzerinde melatonin konsantrasyonlarına sahiptir. Ayrıca diğer kirazlardan daha düşük şeker içerirler, bu da enerji seviyenizi düşük tutacak ve böylece dinlenip enerji toplayabilirsiniz.
Badem
Badem mükemmel bir magnezyum kaynağı ve melatonin hormonudur. Melatonin, iç saatinizi düzenler ve vücudunuza uykuya hazırlanmasını işaret eder.
Ayrıca Uykuya Dalmanızı Kolaylaştırcak Size Özel Bir Tarifimiz Var
Baharatlı Badem Sütü uykuya çok yardımcı oluyor. Vücudunuzu istenmeyen toksinlerden temizlemek ve yeni alışkanlıklar geliştirmek, iyi bir gece uykusu çekmek için inanılmaz derecede faydalıdır.
İşte tarifimiz:
Malzemeler
1/4 su bardağı pişmemiş eski usul yulaf ezmesi
1/2 su bardağı demlenmiş papatya çayı (soğutulmuş)
Bir yaprak ıspanak
1/2 su bardağı vişne suyu (veya daha fazla çay)
1 büyük muz
1 yemek kaşığı badem ezmesi
Hazırlanışı
Pişmemiş yulafları blendere koyun. İnce öğütülene kadar karıştırın.
Blendere ıspanak, papatya çayı, vişne suyu, muz ve badem yağı ekleyin. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın. Afiyet olsun!
İyi Uyku İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
Buckwheat Uyku Yastığı Alın
Yastığınız, boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını desteklemek için oradadır. Bu, uyurken omurganızın doğru şekilde hizalanmasına yardımcı olmak için önemlidir.
Yatmadan Önce Çay İçin
Bitki çayları, özellikle uykuyu desteklemek için tasarlanmıştır. Papatya veya melisa gibi bitki çayları sinir sistemini rahatlatır ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ek bir fayda olarak, vanilya ve karamel karışımı da harika bir tada sahiptir!
İyi Uyumak İçin Akşam 8’ den Sonra Kafein İçmeyin
Bir kahve aşığıysanız, maalesef uyku sağlığınız için akşamları ve geceleri kafeinden uzak durmalısınız.
Kafein, gün içinde çok geç tüketildiğinde uyku düzenini bozabilen sinir sistemini uyarır. Bu yüzden kafeini gün içerisinde tüketmek daha mantıklı.
Epsom Deniz Tuzu Banyosu
İçinde biraz Epsom deniz tuzu bulunan bir banyoyu (haftada 2 veya 3 kez) yapabilirsiniz. Epsom deniz tuzu minerallere ayrılır ve herhangi bir negatif enerjiden kurtulmanıza izin verir, uykusuzluğu iyileştirdiği ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olarak kas ağrısını hafiflettiği söylenir. Banyodan sonra 5 ila 15 dakikalık hafif yoga egzersizleri de yapabilirsiniz.
